Užine u UN dijeti
Poslato: 28 Mar 2016, 16:56
Užine su dozvoljene svim danima od doručka pa do ručka svim danima a samo na vitaminski dan je dozvoljena užina između ručka i večere i užinati se može na minimum 2 sata razmaka između doručka (užina) i najkasnije na 2 sata do ručka (večere na vitaminski dan).
Užinati možete sveže voće, sveže kompote bez šećera i konzervansa, koštunjavo voće, sušeno voće (kandirano voće je zabranjeno), sveže neskrobno povrće, neskrobno povrće iz turšije kao i sveže ceđene sokove od voća i povrća.
Ako za doručak ide voće u paru onda je za užinu jedna voćka ili adekvatna količina nečeg drugog sa spiska.
Jedina ograničenja za užinu su vezana za koštunjavo i sušeno voće tako da je ograničenje sledeće:
- Koštunjavo voće (kikiriki, badem, orasi, pistaći, semenke suncokreta i bundeve, indijski orah, brazilski orah i slično) je maksimalna dozvoljena dnevna količina 100 gr podeljena u 3-5 obroka tako da ispada da je po obroku od 20-33 gr.
- Sušeno voće (suve šljive, smokve, grožđe, kajsije itd) je maksimalna dozvoljena dnevna količina 100 gr podeljena u 2-3 obroka tako da ispada da je po obroku od 33-50 gr.
Ako pravite kombinaciju sušenog i koštunjavog voća onda gledajte da količine budu od minimalnih prepolovljenje što bi bilo 10-15 gr koštunjavog i oko 15-20 gr sušenog voća.
Sveže ceđeni sokovi od voća ili povrća se takođe smatraju obrokom i važe sva pravila u vezi užina i to 1 šolja (3dl) = 1 užina
Takođe u užine se smatra i povrtna supa iz kockice i važi pravilo kao i za sveže ceđene sokove, 1 šolja (3dl) = 1 užina
Napomena: maksimalno dozvoljene količine koštunjavog i suvog voća važe samo za vitaminski dan, ostalim danima je preporuka da su te maksimalne količine prepolovljene što znači da je maksimalno 50 grama.
Užinati možete sveže voće, sveže kompote bez šećera i konzervansa, koštunjavo voće, sušeno voće (kandirano voće je zabranjeno), sveže neskrobno povrće, neskrobno povrće iz turšije kao i sveže ceđene sokove od voća i povrća.
Ako za doručak ide voće u paru onda je za užinu jedna voćka ili adekvatna količina nečeg drugog sa spiska.
Jedina ograničenja za užinu su vezana za koštunjavo i sušeno voće tako da je ograničenje sledeće:
- Koštunjavo voće (kikiriki, badem, orasi, pistaći, semenke suncokreta i bundeve, indijski orah, brazilski orah i slično) je maksimalna dozvoljena dnevna količina 100 gr podeljena u 3-5 obroka tako da ispada da je po obroku od 20-33 gr.
- Sušeno voće (suve šljive, smokve, grožđe, kajsije itd) je maksimalna dozvoljena dnevna količina 100 gr podeljena u 2-3 obroka tako da ispada da je po obroku od 33-50 gr.
Ako pravite kombinaciju sušenog i koštunjavog voća onda gledajte da količine budu od minimalnih prepolovljenje što bi bilo 10-15 gr koštunjavog i oko 15-20 gr sušenog voća.
Sveže ceđeni sokovi od voća ili povrća se takođe smatraju obrokom i važe sva pravila u vezi užina i to 1 šolja (3dl) = 1 užina
Takođe u užine se smatra i povrtna supa iz kockice i važi pravilo kao i za sveže ceđene sokove, 1 šolja (3dl) = 1 užina
Napomena: maksimalno dozvoljene količine koštunjavog i suvog voća važe samo za vitaminski dan, ostalim danima je preporuka da su te maksimalne količine prepolovljene što znači da je maksimalno 50 grama.