Dijeta.net

Posle duzeg razmisljanja resih da vam se ovde predstavim. Imam 29 godina, visoka sam 170 ateska 94 kg. Pre 4 meseca sam se porodila. Kilograme sam pocela da dobijam sa 20 godina nakon nekog nesrecnog hormonskog tretmana bolnih menstruacija. Ali da se ne lazemo, tad sam dobila 10 kg, a hormoni su se (provereno) vratili na normalu. A s tih 10 kg viska sam imala 62 kg-znaci skoro idealno. Drugi nalet gojenja nastupio je kada sam sa 23 godine spremala zavrsni ispit na faxu i odmah se zatim zaposlila i radila od jutra do sutra. Rezultat-prilicno stabilnih 75 kg, ja ne tako nezadovoljna sobom (nije me bas puno dotacinjalo) s deckom (sad muzem) kome ni dan danas nista od toga ne smeta (sto je super za brak ali nije dobro za liniju ). Kada smo se pre 2,5 godine vencali, vec smo bili poceli da radimo na bebi. Avaj 2 godine nista, depresija i dodatnih 10 kg. Taman sam resila da se "sredim" i otisla kod nutricionist kad sam saznala da sam trudna. Sreci nigde kraja Ali uz srecu i 17 novih kg. Na porodjaju sam izgubila d10, a sad 4 meseca kasnije dodala cak 1 kg. Od 19. godine fizicka aktivnost mi je ravna nuli, mada sam ja veoma "aktivna osoba". To znaci radim gomilu stvari, ali su sve sedece ili stojece. Doduse volim da setam i to cesto radim. I to je problem jer sam sad od kako je lose vreme uglavnom u kuci. Izadjemo napolje obavezno bar jednom dnevno ali to vise zbog hladnoce ne mogu da budu duge setnje. Ja bebu jos uvek samo dojim, a doktorka namerava da tako bude jos mesec i po dana minimum. I sad se pitam gde da pocnem. Volim UN dijetu i ranije kad sam je drzala davala je rezultate. Ali zbog dojenja prosto nisam pametna. Znam da bi bilo super da za pocetak samo izbacim slatkise i sve one gluposti koje u toku dana pojedem iz dosade, nervoze i sl. Nadam se da cu ovde naci motivaciju. Vec sam imala prilike da procitam neka od vasih iskustava i malo je reci da sam impresionirana. Htela sam da pitam ovde nutricionistu sta predlaze meni kao dojilji ali izgleda nije bas aktivan.... Eto udavih vas.... Nadam se da se uskoro pridruzujem na dnevnicima.....

Amaterazu, bojim se da UN nije za tebe dokle god dojiš, pre svega zato što na UN imaš samo 3 obroka, od toga doručak samo voće, a tvoje telo treba najviše mleka da proizvede upravo pre podne (kad se bebac probudi pa pocoka sve što si tokom noći proizvela) i bojim se da ti ne krenu problemi sa mlekom.
Uz to, voće na prazan stomak, pa ništa satima posle - opet ne verujem da bi bilo OK za mleko.

Bojim se da je za tebe sada dobra samo disciplina - izbaciti slatkiše, grickalice, smanjiti testo, više povrća, ništa prženo...

Nutricionista sa foruma nam je trenutno na odmoru, ali evo ja mogu da ti prenesem ono što sam ja naučila o ishrani do sada, dosta sam čitala, konsultovala se sa dijetetičarom.

Bez obzira da li želiš da slabiš ili ne, ako želiš da se hraniš zdravije trebalo bi da vodiš računa o nekoliko stvari:

1. da iz ishrane izbaciš kupovne sokove svih vrsta - gazirane, negazirane, sa i bez šećera, guste, bistre - jednostavno SVE
ne nasedaj na guste sokiće na kojima piše 100% voće, tu ima mnogo hemije (u okvirima koje zakon dozvoljava), ima i zaslađivača raznih vrsta, ne dobijaš nešto mnogo zdravo iz njih, a gutaš silne prazne kalorije koje tvoj organizam ne kapira kao hranu, pa jedeš onda dodatno
najbolje je da piješ vodu, čaj i kafu umereno, i super je da piješ blagu linunadu bez šećera

2. da jedeš redovno na svaka 3-4 sata manje obroke - važno je održavati nivo šećera u krvi redovnim manjim obrocima, onda se ništa ne taloži u masne naslage, a pospešuje se metabolizam
kada jedeš 1-2 puta dnevno da se baš najedeš, telo skladišti to što dobije u masne naslage, pa kad nema hrane ono čuva svoje zalihice jer ne zna kad će sledeći obrok doći
dakle u danu treba imati 5 obroka, doručak-užina-ručak-užina-večera

3. da jedeš ugljene hidrate sa prirodnim vlaknima - ugljeni hidrati su OK i potrebni su nam, ali treba jesti ugljene hidrate iz namirnica koje imaju dosta biljnih vlakana, onda se ti ugljeni hidrati troše ravnomerno u vremenu, ne talože se u masti
dakle, ugljeni hidrati iz voća, povrća i integralnih žitarica su poželjni
nepoželjni su koncentrovani ugljeni hidrati (slatkiši, grickalice, masna hrana)

4. da izbegavaš da pržiš na ulju - ne samo zbog kalorija koje će ulje doneti nego prvenstveno zato što se zagrevanjem ulja oslobađaju toksične materije i to je vrlo nezdravo
hrana koja se ne jede sirova (a sve što može, bolje je jesti sirovo) treba pripremati na pari, bariti ili peći na roštilju ili plotni

5. da jedeš dosta ribe, a da ne jedeš svinjsko meso - meso treba jesti u umerenim količinama, prvenstveno ribu, konjsko meso, piletinu i junetinu

6. da piješ dovoljno jogurta (radije nego mleka), ali ne previše - ako pojedeš i određenu količinu sira u toku dana, dovoljno ti je 0,5l jogurta dnevno

Ja se svega ovoga držim uglavnom, mada sam malo posustala u posledenje vreme, pa sam zastala, ali nastaviću. Dosta kila sam skinula.
Nadam se da sam pomogla. Mogu i detaljnije o dijeti, ali ovo su osnovna pravila kojih mislim da se treba držati.

Praslin i ja mislim da si ti skroz u pravu. Ovde cu pokupiti pozitivnu energiju pa cu probati da se uobrocim (na 3 sata), manje kolicine, raznovrsno. Probacu verziju dijete koju dobijes kod nutricioniste. Uf sad treba doneti odluku i poceti. Nadam se da ovih dana otvaram dnevnik. Nazalost znajuci sebe nista ne obecavam......

Sad videh tvoj drugi post. Tako nesto sam i mislila. U tome svemu je problem rucak-skuvati nesto kvalitetno. Ja moram da priznam da nista ne stizem da kuvam od kad imam bebu-mama uglavnom kuva-tj. donese ono sto i oni jedu te nema puno biranja. Ali imam ono kuvalo na pari pa bih mogla da ga aktiviram.

A od svega ce mi najteze ja mislim biti da izbacim sokove. Ma i slatkise naravno
Ali nesto moram da uradim. Zaboravila sam da kazem da mi je u 9. mesecu trudnoce skocio holesterol, a onda su mu vrednosti ostale visoke i mesec dana nakon porodjaja. Od tad nisam ni proveravala Znam samo da ako nesto ne uradim to moze da preraste i u veliki zdravstveni problem.....

Ako hoćeš, pogledaj pod Zdravstvene dijete temu Dijeta moje doktorke. To je dijeta koju je meni dala doktorka dijetetičar. Vrlo je efikasna i zdrava, a nemaš mnogo da misliš nego furaš kako piše.

Tvoja je prednost što možeš u odnosu na ono što piše malo i da brljaviš i opet ćeš skidati, jer dojiš, pa bebac pojede kalorijice...

za tebe i bebironca! (bata ili seka?)

Odmah cu pogledati!
Decak Andrej

Ja tek sada videh tvoj edit.
Sokove izbaci obavezno, silne su to kalorije, a nemaš osećaj da nešto jedeš, pa se zezneš.
Svi sokovi lete iz kuće! Meni je to najviše pomoglo. A meni je draže da mogu da pojedem i malo čokolade, pad a pojedem voćku, nego da popijem dve čaše soka (na sito mu izađe).

Za holesterol nemoj da se zezaš. Što više jedi sirovo, jedi cveklu svaki dan i šetaj. Znam da je nezgodno zbog bebe, ali za holesterol ti je najvažnije da se krećeš, da bi malo uzmrdala te masti i "proluftirala" se.

Ja sad imam prosto osecaj da sam preteska za vezbanje jedva nosim samu sebe na nogama (+Andrej 7,5 kg pa ti vidi)...... Ali resila sam da pocnem neke tzv. T ibetance. Nekoliko naizgled laganih vezbica za povracaj ravnoteze u organizmu i energije.......

Amaterazu, pronadjoh nesto sto bi moglo da ti bude interesantno.


Posle porođaja

Veliki broj žena posle porođaja ima višak kilograma. Ako je to slučaj i sa vama, nemojte da se obeshrabrite. Dajte telu najmanje devet meseci da se vrati u prethodno stanje. Gubljenje kilograma će biti sasvim prirodan proces ako ne uzimate suvišne kalorije u periodu nakon porođaja.

Kao i u svakoj životnoj fazi, to rezultira taloženjem masti. Kada se porode, neke žene dobijaju u težini, što je posledica loše ishrane, ili je uslovljeno umorom, čak i stresom. Uravnotežena ishrana će vam pomoći da budete zdravi i izdržljivi, što će vam omogućiti da prevaziđete umor koji je neizbežan pratilac ranog materinstva.

Ishrana majki koje doje

Majčino mleko je savršena hrana za rast i razvoj bebe. Specijalna mešavina nutrijenata hrani bebu i obezbeđuje jedinstvenu ravnotežu proteina, masti, vitamina, minerala i šećera. Dojenje omogućava bebi da se bori protiv bolesti i štiti je tokom prvih nedelja života. Ali, da bi mleko bilo maksimalno korisno, majka treba da vodi računa o ishrani.

Odgovarajući izbor hrane će i ženi pomoći da povrati energiju, zdravlje i željenu figuru. Zato će svaki vaš izbor - od žitarica za doručak, do povrća za ručak, i eventualnih vitaminskih dodataka, direktno uticati na vaše, i zdravlje vaše bebe. Ako dojite, kalorijski unos bi trebalo da bude veći za oko 300 kalorija, nego u obrnutom slučaju.

Možete da gubite od 500 grama do dva kilograma mesečno, bez ugrožavanja produkcije mleka. Zdrava, uravnotežena ishrana je najbolja za gubitak telesne mase.Ako suviše smanjite kalorijski unos, možete da narušite zdravlje, jer će telo da koristi hranljive sastojke iz rezervi - kako bi produkovalo mleko.

To može da izazove umor i da redukuje imune faktore u mleku, pa će beba da bude manje otporna na prehladu i infekcije. Što je još gore, nećete imati dovoljno mleka. Brži gubitak telesne mase (više od 500 grama nedeljno) je povezan sa otpuštanjem štetnih materija (koje se nalaze u masnom tkivu) u mleko.

Najveće potrebe za kalorijama ćete imati prvih četiri do šest meseci, tj. u fazi dok beba samo sisa. Dovoljno je da dodate, npr. tri serviranja ugljenih hidrata više (tri parčeta hleba), 100 grama mesa ili živine, jedno serviranje voća ili povrća, i jedno dodatno serviranje mlečnih proizvoda. Kada beba počne da uzima nemlečnu hranu, ove „dodatke“ možete da ukinete.

Osnovni vodič zdrave ishrane

Ukoliko sledite navedena uputstva, obezbedićete dovoljan unos kalorija, a samim tim i dovoljnu količinu kvalitetnog mleka za vašu bebu:

- Jedite kada ste gladni. Uzmite čašu vode ili svežeg, ceđenog soka uvek kada dojite bebu.
- Ishrana mora da bude uravnotežena.
- Doručak daje „pun gas“ metaboličkoj brzini, sagorevajući kalorije brže nego kada preskačete obroke.
- Neka žitarice budu osnova obroka (jedite integralni, smeđi, pirinač), jer sprečavaju konstipaciju (zatvor).
- Jedite raznovrsnu hranu, jer će različitost mirisa i ukusa u mleku pomoći vašoj bebi da lakše prihvati nemlečnu hranu.
- Voće i povrće su naročito važni, jer sadrže potrebne minerale i vitamine.
- Važan je i adekvatan unos proteina. Meso obezbeđuje odgovarajuću količinu proteina u vašoj ishrani (kao dojilji, potrebno vam je oko 65 grama dnevno). Takođe, obezbeđuje povećane potrebe za vitaminom B6, gvožđem i cinkom. Proteine možete uzeti i iz mleka, jaja, ribe, ili živine.
- Izbegavajte slatku i masnu hranu, kao i slatke sokove.
- Izbegavajte orahe, uopšte koštunjavo voće.
- Vitamin B podstiče stvaranje mleka. Ima ga u kvascu, žitaricama. Manjak ovog vitamina može da izazove uznemirenost deteta.
- Lekovi prelaze u mleko. Ako morate da ih uzimate, neka to budu oni koji ne štete bebi.
- Određena hrana jakog mirisa (luk, brokoli, kupus, karfiol, začini ili pasulj) može da mleko učini neprijatnim i da kod pojedinih beba izazove uznemirenost. Ako dođe do toga, napravite pauzu u uzimanju te hrane. - Neke bebe ne tolerišu proteine kravljeg mleka, a majci koja doji je potreban kalcijum. Nemlečni izvori kalcijuma su: brokoli, kupus, sok od narandže, žitarice, bundeva, losos. Poslednja istraživanja su pokazala da kalcijum i druge komponente iz mlečnih proizvoda potiskuju hormone koji potpomažu nagomilavanje masti.
Izvor: Časopis Mama i Trudnoća

Jos da podsetim da zene koje doje troše oko 500 kalorija na dan, proizvodeći mleko za svoje bebe. To je isto kao da trcis 4 do 4 milja dnevno.

Amaterazu, jesi ti sad preteška za neki aerobik, a i kratko je vreme od porođaja, ali to ne treba da te spreči da se krećeš.

Nikad nisi preteška za hodanje. Tebi je sada verovatno problem da se organizuješ da izađeš da hodaš, ali ako ikako možeš, izađi na pola sata samo hodanja radi, sama, bez bebe. Neka ga tata pričuva predveče, neka se igraju malo, a ti idi i prošetaj. Prijaće ti i psihički i fizički.

Osim hodanja, mogla bi da pokušaša sa Tai Či vežbama, mada ih nije lako naučiti sam kod kuće. Imaš temu Tai Či na podforumu vežbanje, pa vidi da li bi ti tako nešto odgovaralo. Pogledaj i Pilates, pa bi sa time možda mogla da kreneš za jedno mesec dana, kad siđeš ispod 90kg i još se malo oporaviš od porođaja. Protiv sam da porodilje vežbaju ozbiljnije pre nego što beba napuni 6 meseci. Naravno da je vreme oporavka od porođaja individualno i zavisi od mnogih faktora, pa tako ima žena koje mogu da počnu da vežbaju i 6 nedelja posle porođaja, a nekima treba punih 9 meseci.
Ipak, da hodaš možeš sigurno i to je bezbedno. Plivanje pretpostavljam ne dolazi u obzir zbog orghanizacije, ali bi ti to takođe prijalo.
Ne znam šta su ti ti Tibetanci, ali dobro mi zvuči po tvom opisu.

Zamoli muža da pričuva Andreja predveče po pola sata, a ti napolje u štrapac, sve lepo brzim hodom. Napredak ćeš brzo videti.

SREĆNO!

Hvala vam puno na vasim odgovorima i sto se angazujete! To je predivno od vas!!!!!
Inace ja kad god stignem procitam po nesto ovde na sajtu i na forumu!!! I iako sam bila ubedjena da o dijetama i ishrani znam sve (arogantno od mene ), moram da priznam da sam za ovo malo mnooogo naucila . Ujedno sam razmislila i osmislila kako ce moja dijeta da izgleda. S obzirom da dojim ovu rec cu za sad da upotrebljavam vise kao "nacin ishrane" nego "nacin da smrsam".
Elem, moja dijeta ce biti kombinacija dijete Praslinine doktorke i brojanja kalorija, uz upotrebu informacija koje mi je Pufna ljubazno dostavila. Konkretno to znaci da cu da osmisljavam obroke koje cu jesti na tri sata, koji sveukupno nece prelaziti 2074 kalorije sto je moj trenutni TDEE. Znaci ne zelim da smanjim unos kalorija vec zelim da ako i dodje do gubitka tezine (a nema sanse da ne dodje cim izbacim gluposti) volela bih da to bude zbog prirode kalorija koje unosim i zbog potrosnje kalorija tokom dojenja, kao i zbog vezbica na koje nameravam da se bacim. Izbacicu sve sokove (joj majko) i slatkise (nek mi je Bog u pomoci), jescu samo integralni hleb (kazu da je samo Klasov pravi). Zbog haosa oko bebe moracvu bas dobro da planiram nedelju dana unapred minimum. Ali bas sam ozbiljna u svojim namerama ovaj put!!!
A sad vezbe....nemam problem da muz cuva dete-moj problem je da dok on dodje kuci i ja mu svakako odmah gurnem Andreja u ruke, vec sam ko prebijena macka. Te sam danas probala da hodam s njim (nosim ga u sling marami) i zakljucila da to i nije dobra ideja-sad me noge mnogo bole-i sama sam sebi preteska a kamoli s njim. I ja kao Norma najvise volim plivanje, ali iz brojnih razloga (malo mi gadno zbog dojenja da idem po javnim bazenima, karta je skupa ali mozda bih se snasla za propusnicu, sramota me da se skinem i tako....)mislim da cu preskociti do sledeceg leta. Iskopala sam knjigu Tibetanci (mogu da stavim tacan naziv i autora ako vas interesuje) i pocinjem vec sutra. Ali moracu da se nateram i popodne odsetam turu. Tai chi me oduvek mnogo interesuje. Vec sam videla deo o ovim vezbama i pogledacu sve one linkove, ali jos ranije kad sam se raspitivala nisam pronasla nijedan klub ovde u mojoj blizini.
E sad najbitnije-kada pocinjem? Mislila sam od ponedeljka jer za vikend mogu dobro da razmislim dok muz cuva bebu (roditelji ce me potpuno razumeti zasto to kazem), ali sam upala u svoju groznu zamku da kad planiram dijetu jedem kao luda ( ne znam-valjda mi se cini da cu umreti u toku te dijete i nikad vise dobiti sansu da slistim 100 grama cokolade u cugu) te mozda iznenadim sebe i pocnem sutra kako znam i umem. Ali nista ne smem da obecam jer sam bilion puta samu sebe slagala. Eto to je moj plan! Sta mislite????

Amaterazu, odličan ti je plan!
Samo hrabro i napred, biće možda malo vrludanja, ali ako o svemu dobro razmisliš (a već jesi) držaćeš se ti svog puta.

Nikako nemoj više da šetaš sa Andrejem u rukama, ili marami, svejedno. Kad se muž pojavi kod kuće, koliko god da si se smorila, patike na noge i napolje sama. Razbudićeš se čim izađeš na vazduh, proluftiraćeš i telo i dušu, mnogo ćeš se bolje osećati. Jasno mi je da si umorna, ali veruj mi da će te šetnja odmoriti i relaksirati.

Zanimaju me ti tvoji Tibetanci, pa ispiši naslov knjige kad stigneš, molim te.

Evo odmah:
Autor je Peter Kelder
A knjiga se zove: Fontana mladosti- tibetanske vezbe za podmladjivanje
Zvuci pretenciozno ali probala sam ranije vezbice i prosto prijaju a i verujem da imaju uticaj na pokretanje telesne energije (inace sam japanolog po struci pa su mi sve te istocnjacke doktrine, ako nista, pa prilicno poznate).

U principu. dojenje bi trebalo da pomogne oko skidanja kilograma. Naravno, zavisi od mame do mame. Pred porođaj sam imala 20 kg više, ne znam koliko je otišlo posle porođaja, ali znam da sam posle 5 meseci bila ona stara ja i to bez mnogo odricanja. Sećam se samo da sam bila na ručku sa bližnjom i daljnom porodicom i da je moj otac komentarisao na moju porciju špageta koja je bila PUN tanjir i pitao da li imam još jednu bebu u stomaku Prvo dete je sisalo inenzivno 4 meseca, onda sam počela da smanjujem i sa 5 meseci je sisala 2 x dnevno, sa 6 1x i sa 7 sam je totalno odvikla. Međutim, sa drugim detetom nisam imala toliko sreće jer sam imala mleka samo 3-4 meseca i kilogrami nisu tako brzo silazili. U jednom trenutku sam pomislila da to tako mora da ide jer sve babe i tetke pričaju kako moraju da ti ostanu kilogrami posle porođaja (TOTALNA ZABLUDA I LAŽ), ali uspela sam. Ne odustaj, ne očajavaj i samo NAPRED!

(Izvinjavam se uredicima na "vikanju" ali nekad se mora i tako )

Asja, dobro si rekla, sve je individualno.Ja sam drugo dete dojila punih 18 meseci.Rodjen je sa viskom bili rubina, da bi se kasnije to pretvorilo u setajuce od 10 do 130 (nekada i vise).Svakog ponedeljka smo ga vodili u institum za Majku i Dete.Tamo me je lekar jetru, savetovao da ga dojim sto duze (bar godinu dana), jer ako su mu neki organi osteceni od bili rubina ,samo mojim mlekom cu ga spasiti.Bog mi je dao tu mogucnost, i moje dete je zivelo 18 meseci samo od mog mleka.Kada smo otisli poslednji put na kontrolu, doktor je u sali rekao, da se dete toliko dobro oseca, da mogu sad da ga hranim slaninom.A sa prvom bebom nisam imala uopste mleka.Za sve vreme sisanja moje bebe ja sam ostala na tezinu posle porodjaja i jos dodaja koju kilu.Znaci, sva moja hrana je odlazila na moje dete, ali je ostajalo i za mene da se gojim.
Zato , sve je to od slucaja do slucaja.Neke majke se istope dok beba sisa, a neke , kao ja, jos se i ugoje.
Zamislite, koliko sam ja mela proizvodila kada je beba 18 meseci zivela od mog mleka, a na moje mrsavljenje to nije uticalo.
Ali, mnogo je vise majki, koje doteraju liniju pri dojenju.Ja sam uvek bila ekstra primer.