Šta od nutrijenata morate uneti u toku dana i koliko?
Poslato: 19 Aug 2010, 00:44
Kalcijum
Preporučuje se: 1000 mg na dan
Dobrobiti: zdrave kosti
Izvori: mlečni proizvodi, riba sa kostima, tamno zeleno lisnato povrće
Vlakna
Preporučuje se: 25 gr. na dan
Dobrobiti: štite od koronarnih oboljenja srca i smanjuje rizik od dijabetesa
Izvori: Voće, povrće, leguminoze, orasi, semenke, cela zrna
Magnezium
Preporučuje se: 310 do 320 milligrama na dan
Dobrobiti: Pomaže u održavanju normalne funkcije mišića i nerava, i razvija i održava kosti
Izvori:orasi, semenke,mekinje,riba
Kalijum
Preporučuje se: 4.700 milligrama na dan
Dobrobiti: pomaže u održanju normalnog krvnog pritiska, redukuje efekat soli, smanjuje rizik od povraćaja bubrežnog kamena, i moguće je da usporava gubitak kostiju.
Izvori: Krompir, paradajz pasta i pire, beli pasulj, jogurt, zrna soje, banane
Vitamin C
Preporučuje se: 75 miligrama na dan
Dobrobiti: jak antioksidant koji pomaže u borbi protiv bolesti, pomaže u održanju zdravog imunog sistema
Izvori: Voće i povrće, uključujući i citruse, crvenu i zelenu papriku, kivi i guavu.
Vitamin A
Preporučuje se: 2,310 international units na dan
Dobrobiti: važan za vid, produkciju crvenih krvnih zrnaca, razvoj embriona i imunog sistema
Izvori: Organska mesa, narandžasto povrće, zeleno lisnato povrće
Vitamin E
Preporučuje se: 15 miligrama na dan
Dobrobiti: jak antioksidant koji pomaže u borbi protiv bolesti, pomaže zdravlje očiju
Izvori: neke cerealije, neka ulja, bademi, kikiriki puter
izvor: http://www.realsimple.com
Preporučuje se: 1000 mg na dan
Dobrobiti: zdrave kosti
Izvori: mlečni proizvodi, riba sa kostima, tamno zeleno lisnato povrće
Vlakna
Preporučuje se: 25 gr. na dan
Dobrobiti: štite od koronarnih oboljenja srca i smanjuje rizik od dijabetesa
Izvori: Voće, povrće, leguminoze, orasi, semenke, cela zrna
Magnezium
Preporučuje se: 310 do 320 milligrama na dan
Dobrobiti: Pomaže u održavanju normalne funkcije mišića i nerava, i razvija i održava kosti
Izvori:orasi, semenke,mekinje,riba
Kalijum
Preporučuje se: 4.700 milligrama na dan
Dobrobiti: pomaže u održanju normalnog krvnog pritiska, redukuje efekat soli, smanjuje rizik od povraćaja bubrežnog kamena, i moguće je da usporava gubitak kostiju.
Izvori: Krompir, paradajz pasta i pire, beli pasulj, jogurt, zrna soje, banane
Vitamin C
Preporučuje se: 75 miligrama na dan
Dobrobiti: jak antioksidant koji pomaže u borbi protiv bolesti, pomaže u održanju zdravog imunog sistema
Izvori: Voće i povrće, uključujući i citruse, crvenu i zelenu papriku, kivi i guavu.
Vitamin A
Preporučuje se: 2,310 international units na dan
Dobrobiti: važan za vid, produkciju crvenih krvnih zrnaca, razvoj embriona i imunog sistema
Izvori: Organska mesa, narandžasto povrće, zeleno lisnato povrće
Vitamin E
Preporučuje se: 15 miligrama na dan
Dobrobiti: jak antioksidant koji pomaže u borbi protiv bolesti, pomaže zdravlje očiju
Izvori: neke cerealije, neka ulja, bademi, kikiriki puter
izvor: http://www.realsimple.com