[leonida]

doručak: ovsena kaša ukus čokolade, 70 gr
ručak: pileća džigerica dinstana sa lukom 250 gr, krompir pire 250 gr, paradajz 100 g
užina: kruška 400 gr
večera: krompir pire 50 gr
ukupno: 1155 kcal

[narcisa]

I ja volim tu kašicu, ali nije dozvoljena na ovo mom režimu. Eventualno bih mogla da je uguram na večeru za uh-dan, a to ne dolazi u obzir . Probirljiva sam do zla boga, al kad su slatke stvari u pitanju može sve, osim kolača s kafom .
Sviđaju mi se tvoji jelovnici, ali baš i samo istrajno i uporno.
Zaboravih da napišem blago ti se sa studentima i studentima s tobom. Ja sam imala tu nesreću u sreći da studiram u svom gradu i patila sam što nemam te pakete i paketiće s kiflicama i domaćim đakonijama. Zato sam uredno boravila u domu i brstila tuđe poslatke. Najviše sam voljela pakete koje je slala kumina mama:D . Neki dan je slala trećem potomku i rekla da jedva čeka da se on negdje udomi pošto već deset godina šalje li ga šalje. Poslije kad sam otišla na master bilo bi smiješno da mi mama šalje išta pošto sam već stasala do cure za udaju .

[leonida]

doručak: ovsena kaša ukus maline, 60 gr
ručak: pileća džigerica dinstana sa lukom 50 gr, paradajz 100 gr, mladi sir 150 gr, paprika 100 gr, tonus hleb 2 parčeta
užina: kruška 200 gr
večera: 3 parčeta tonus hleba, gauda 45 grama, paprika 100 gr (baš su mi se jeli sendviči, pa sam smislila ovu kombinaciju)
ukupno: 950 kcal

Peške sa posla 30 min + vežbanje na spravi 20 min.

Što se studenata tiče, pravljenje hrane za studente mi je nasledna navika, meni je mama slala pakete dok sam studirala, onda kad sam se udala i dobila klince je slala kolače (i sarme) unucima, a evo i sad je napravila vanilice da se deci nadju ... (zaključile smo da vanilice mogu duže da stoje, mada je veliko pitanje, ako se dobro sećam svojih studentskih dana, da li uopšte ima potrebe praviti kolače koje duže stoje ili će sve smazati u vrlo kratkom roku ...)

Inače UN dijeta mi je dobro došla u početku, uobročila me, sad mi više odgovara da brojim kalorije - ako mi se baš jako jede kolač ,sladoled, ili gauda kao juče, poješću ga, a smanjiću kalorijsku vrednost drugog obroka, mislim da će me ovaj princip lakše spremiti za održavanje kilaže kad jednom dodjem na željenu težinu ...

[tamy]

Kao student , tvrdim da se prvo pojede najukusnija hrana , što znači kiflice i kolači nestanu dok trepnes

[leonida]

doručak: ovsena kaša ukus lešnik, 70 gr
ručak: tikvice punjene ćurećim mesom (3 polovine tikvice), jogurt 2 dcl, tonus hleb 3 parčeta
večera: 2 kruške (400 gr)
ukupno: 1200 kcal
Peške na posao + vežbanje na spravi 20 min.

Tamy, izgleda da si u pravu što se kolača i studenata tiče ... došli za vikend i ja računam da sam zbog onih pomenutih vanilica oslobođena pravljenja kolača ... ali ne, sinoć pekla palačinke (da se i nesretni muž koji nema potrebe da bude na dijeti dočepa ponekog slatkiša, prosto mi nema smisla kad smo sami da pravim kolače samo za njega ... s njegove tačke gledišta, to i ne bi bila sasvim loša ideja), danas naručena lenja pita sa jabukom, a uopšte ne bi bilo loše ako u nedelju stignem da napravim i pogačice sa čvarcima...

[narcisa]

To bi bilo odlično .
U kom su ti domu đeca da se prikučim na koju (pogačicu, a nemam ništa ni protiv pitice) .
Stvarno nema smisl da samo za muža praviš šećere, a da sebe iskušavaš. Ima valjda kakva slastičarna pa kad mu se ište ne svrne na komadić

[leonida]

subota

doručak: ovsena kaša ukus maline, 70 gr
ručak: punjene paprike 2 kom, tonus hleb 3 parčeta
3 u 1 kafa
večera: lenja pita sa jabukom 100 gr
ukupno: 1400 kcal

Peške na posao + vežbanje na spravi 20 min

nedelja:

kasni doručak: parče tonus hleba, mladi sir 125 gr, paradajz 100 gr
užina: pogačica sa čvarcima 70 gr
večera: tikvice punjene mesom - 2 polovine. 2 parčeta tonus hleba
užina breskva 100 gr

ukupno: 1150 kcal


vežbanje na spravi 20 min

[leonida]

ponedeljak:

doručak: ovsena kaša ukus maline
ručak: svinjska džigerica na grilu 300 gr , pečurke na grilu 300 gr, 2 parčeta tonus hleba (kad kažem na grilu, ja to podrazumevam da premažem sa malo ulja, onom četkicom za mazanje kolača keramički tiganj i pržim na tome, za celu ovu količinu bila je dovoljna 1 kašika ulja)
večera: jabuka 100 gr

Ukupno: 1050 kcal

Peške sa posla (sad sam obratila pažnju na relaciju - 2,8 km put, 35 minuta hoda), vežbanje na spravi 20 minuta
Inače, tako mi prija da idem peške, da mi je u nedelju baš nedostajala ta šetnja.
Spravu mi je sin pojačao na 5, kaže da je bolje da vozim sporije sa većim opterećenjem, tako da se baš dobro preznojim ... Kao što rekoh, uputstvo sam odavno izgubila, spravu imam jedno 10-ak godina, ali je snaga 3, 4 i 5 označena zelenom bojom, a 6.7 i 8 crvenom, pa pretpostavljam da je ovo crveno namenjeno za one koje hoće da grade mišiće ....

[narcisa]

Totalno sam neuka što se tih sprava tiče, al vjerovatno ima na internetu sve. probaj da proguglaš model i nađeš. A može i nedjeljom da se šeta, ne mora do posla . Fini jelovnici, fini.

[leonida]

utorak

doručak: ovsena kaša ukus čokolada, 70 gr
ručak: punjene paprike, 2 kom, tonus hleb 2 parčeta (svečano se otarasila paprika - nakuvala paprike i tikvice za vikend kad su studenti dolazili, ali sam precenila njihovu glad ...)
užina: komadić pogačice sa čvarcima 20 gr
večera: grožđe 180 gr
ukupno: 1174 kcal

Peške sa posla + vežbanje na spravi 25 min.

[leonida]

sreda

doručak: ovsena kaša ukus malina, 70 gr
užina: jabuka 100 gr
ručak: pečeni ćureći karabatak 250 gr, salata od pečene paprike 250 gr, 1 i po parče tonus hleba
večera: jabuka 150 gr

ukupno: 1061 kcal

Dan još nije gotov, možda smažem još koju jabuku ...

Peške na posao + vežbanje na spravi 25 min.

Sad sam potražila karakteristike ove moje sprave i ukopčala zašto je na mojoj tako teško vežbati - moja ima zamajac od 10 kg, a ove što se sad prodaju imaju zamajac od 5-8 kg ... sve u svemu, vežbam 25 minuta na jačini 5, pola vozim unazad, pola unapred, koristeći i ruke , dobro se oznojim i baš osetim napor u mišićima. Nadam se da će imati efekta ...

[leonida]

četvrtak

doručak: ovsena kaša ukus jabuka+cimet, 70 gr
užina: jabuka 200 gr
ručak: belo meso na grilu 200 gr, salata od luka, šargarepe i pavlake, 1/3 lepinje (70 gr) (to ja kad vidim da definitivno neću stići kući na ručak, a isti nisam ponela, skoknem do obližnjeg griil restorana (ko kaže da brza hrana ne može biti dijetalna) , uzmem belo meso, salate imaju koliko ti duša želi ... vrsta po ukusu, odredim sebi trećinu lepinje i ipak imam dijetalni ručak)
užina: rolat sa džemom 50 gr (pravila mužu, ne mogu da ga gledam uveče kako pretura kuhinju u potrazi za slatkišima, pa ukrala komadić)
večera: tonus 1 parče, mladi sir 60 gr, paradajz 100 gr

ukupno: 1200 kcal


Peške sa posla + vežbanje na spravi 25 min.
Pešačenje po kiši i vetru baš i nije bilo neko uživanje ... što se sprave tiče, otkako sam počela da radim i unazad i sa jačim opterećenjem, konstantno imam blagu upalu mišića stražnjice ... računam da će to na dobro izaći ...

[leonida]

petak:

doručak: ovsena kaša ukus maline, 70 gr
užina: jabuka 200 gr
ručak: ćureći karabatak pečeni 250 gr, salata od pečene paprike 250 gr, tonus hleb 1,5 parče
užina: jogurt 2,5 dcl, kašika mekinja, kašika ovsenih pahuljica
večera: 10 kom grisina (grickao muž pa nisam odolela)
Ukupno 1300 kcal
peške sa posla (na po puta se sljuštila kiša, a ja bez kišobrana, pa našla neku kesu u torbi i stavila na glavu), sve u svemu vesela šetnja, došla kući cedeći se od vode
25 minuta vežbanja

subota;
doručak: jogurt 2,5 dcl, 2 kaš. mekinja, 1 kaš. ovs. pahuljica
užina: grožđe 150 gr
ručak: slatki kupus (kupus, sok od paradajza, šargarepa, luk, krompir, svinjski but) 2 tanjira, tonus hleb 2 kom
užina: banana 180 gr
večera. jogurt 2,5 dcl, 3 kaš mekinja
užina: grožđe 200 gr
Ukupno: 1214 kcal

šetnja (tj. brzi hod) tamo-vamo 3,5 km
vežbanje 25 min

Ipak se nešto promenilo ovim načinom ishrane u mojoj glavi. Juče pečem palačinke ukućanima, pita me muž da li ja smem jednu. Na moje iznenadjenje, zaključim da mi se uopšte ne jedu palačinke ... Da, smem, ukalkulisala bih je u obračun kalorija, kupus nije preterano kaloričan, pa je ostalo prostora ... umesto toga meni se strahovito jela banana i bila sam presretna da pojedem bananu umesto palačinke ...

[ivaiva]

To valjda i jeste sustina .Da shvatimo da moze lepo i ukusno da se jede,a da to bude zdrav i manje kalorican obrok!Srecno u nastavku dijete!:)

[leonida]

nedelja:
doručak: jogurt ,5 dcl, 2 kašike mekinja, 1 kašika ovs. pahuljica
ručak: kupus sa mesom 2 tanjira, 2 parčeta tonusa
užina: banana 100 gr
večera: 2 parčeta tonusa, 125 gr mladog sira, 20 gr kulena (mirisao domaći kulen iz fižidera), paradajz 200 gr
užina: čaj sa 1 kašikom meda

Ukupno: 1230 kcal

Juče bila sva nešto bezvoljna, nisam ni šetala ni vežbala, doduše pravila kolačiće za studente i peglala (mogu li to da računam i neku fizičku aktivnost ) ...

Ivaiva, hvala na podršci. Meni u stvari nije problem vrsta hrane, ja zaista volim sve da jedem, obožavam ove kašice i jogurt sa mekinjama ... Meni je (još uvek) problem količina hrane - da unapred sebi ne izdvojim koliko nameravam da pojedem, pojela bih bar duplo, a možda i tri puta više ... tek po isteku 20-ak minuta moj mozak ukapira da je ovo što sam pojela bilo dovoljno ...