Dijeta.net

Draga Kristina, prvo što sam ja uradila kada sam pre nekoliko godina prvi put držala ovu dijetu je da sam kupila knjigu. Shvatila sam da to nije tako velika investicija, jer kao i kod svih pravila vremenom svako počne da ih tumači na svoj nain. Kniga se zove "Rinas 90 - priručnik za mršavljenje" a autorke su Breda Hrobat i Mojca Poljanšek. Mislim da se može naći i na netu ako si uporna pod nazivom UN dijeta.
Odgovor na tvoje pitanje je:
Voće možeš jesti do podne koliko ti srce želi! Poslepodne nema voća, osim ako je voćni dan, kada je dozvoljeno jesti i bademe, lešnike, sušeno voće, ali u umernim količinama. Od poslednjeg voćnog obroka do ručka treba da prođe 2 sata. Ako si jela voće u 12:00 onda ručak oko 14:00. na proteinski dan razmak između ručka i večere mora biti najmanje četiri sata, na skrobni i UH dan najmanje tri sata, a kada je voćni dan možeš jesti svaka dva sata.
Važno je da posle 20:00 sati ne jedeš više ništa, jer tada počinje ciklus probave i traje do 04:00. Posle toga sledi ciklus čišćenja organizma koji traje do 12:00, a ciklus ishrane je popodne do 20:00. Meni pomaže kada uveće popijem nezaslađeni zeleni čaj,
Pij što više vode (oko 2l dnevno, naročito kad su voćni dani) aktiviraj se malo fizički, jedi što više sveže salate i ne zaboravi posle ručka bistru supu to te duže drži sitom(ja prokuvam pola kocke posne supe u 300ml vode i to popijem).

Uživaj!

može li na vitaminski dan da se jede sataraš (bez jaja)

Može neka vrsta sataraša, ali isključivo od takozvanog neutralnog povrća i bez ulja. Mislim da po ,,pravilima,, ne bi trebalo ni soliti ali ja bih preporučila malo soli iz razloga što su ove strašne vrućine i znojenjem se gubi natrijum iz organizma, bla bla.....(druge začine svakako možeš - začinsko bilje recimo)... Dakle, na vodi....Ispade da ti je zgodnije da praviš neko grilovano povrće...
Inače, ja sam mišljenja da ovaj vitaminski dan ipak najvećim delom treba da se svodi na SVEŽE povrće i voće a ne neke pečene jabuke i kuvano povrće....ili da se to svede na jedan obrok u danu...neki npr glavni obrok - ručak a ostalo svakako da bude sveže (ja sam, kad sam bila na UN, jedno mesec dana redovno ručala grilovane pečurke ali sam se posle prebacila na sveže voće i povrće)....

Imam jedno pitanje za forumase, naime imam 5-6 kg viska i 33 dana do mora... ima li sanse da to skinem sa UN dijetom ili da biram nesto drugo. Sada imam 60-61 (stalno variram) a cilj mi je 54 kg... i malo mi je usporen metabolizam...

Leila,
Moguće je da je UN za tebe OK izbor, a moguće je i da nije....
Zavisi od mnogo stvari....
Kao prvo, koliko si visoka? (pitam te ovo jer nije isto imati 61 kg sa 151 cm visine i sa 161 cm visine ili 171 cm visine, na primer).... U slučaju da si sada realno mršava (samo želiš da budeš naročito mršava) možda ovo i nije izbor za tebe, mada ne mora da znači...
Druga stvar, da li si već dugo na toj kilaži (61 kg) ili si se ugojila u poslednje vreme u nekim vanrednim okolnostima i vanrednim prejedanjem?
Treće, kako si se inače hranila pre nego što si odlučila da smršaš odnosno kako si došla do gojenja? Da li preteranim unosom slatkiša i ugljenih hidrata, hleba, pita, peciva.... prejedanjem...? Ili možda preskakanjem obroka?..... Ukratko napiši osnovne karakteristike ishrane na kojoj si se ugojila....
Četvrto, kakav ti je nivo fizičke aktivnosti? (računaj da, iako npr ne ideš na neki konkretan fitnes, možeš da budeš jako aktivna obavljajući svakodnevne obaveze, pa uzmi u obzir i to kada budeš odgovarala na pitanje)...

Kažeš da imaš usporen metabolizam... MOžda ti se samo čini, možda jednostavno imaš pogrešne navike u ishrani. Nije tako teško stimulisati metabolizam izuzev ako postoji problem sa štitnom žlezdom, daleko bilo, ili neki drugi.....

Napiši ukratko još ponešto o sebi, kao npr odgovore na ova pitanja, pa mogu da ti dam neki predlog tj mišljenje da li da ideš na UN ili ne.....

Visoka sam 163 cm, a volim slatko i pekaru pa je to uslovilo porast tezine poslednjih nekoliko meseci. Nisam do sada bila fizicki aktivna, ali planiram da uskoro krenem na neke vezbe, mozda neka kombinacija kardio treninga i fitnesa... kada kazem usporen metabolizam mislim na povremeno visednevnu opstiaciju. Inace sam zdrava, hormoni su u redu, stitna zlezda isto ok... jedino mi je nize gvozdje..

Onda bi mogla da probas sa UN, po mom misljenju i plus da priones na fiz. aktivnost. Ali, nema potrebe da ides na neku jako iscrpljujucu vezbu jer ces onda biti jako gladna i bice ti mozda nedovoljna propisana hrana. Mozes kombinaciju umerene i brze setnje, a ako hoces uz to da radis i neke vezbice za oblikovanje tela i lepotu, to nece biti narocito iscrpljujuce.
Inace, nije ti usporen metabolizam nego slabija probava. Koristi laneno seme, celo i mleveno. Ujutro cim ustanes popij casu tople vode sa pola limuna.
Kad budes na UN, biraj za dorucak vlaknastije voce i uzmi slobodno vocnu uzinu (ili sveze neutral.povrce) na 2 sata izmedju dorucka i rucka.
Obavezno dosta sveze salate uz rucak i veceru, sa kojom kapi ulja svakako. Sto cesce za salatu uzmi svez kupus i rendanu sargarepu. Mozes i ostalo ali ovo forsiraj zbog probave - dakle resavanje problema opstipacije.

Trebalo bi i probava da ti proradi a i kilica da se resis.
Eto, srecno!

Svakako bi to bile umerene vezbe jer godinama nisam fizicki aktivna pa i nemam kondicije. A lan mi nesto i ne deluje. Do sada sam praktikovala da uvece sameljem lan i potopim ga u balans jogurt i ujutru pojedem na prazan stomak, ali samo je s pocetka delovalo, valjda se navikao organizam. Neznam koliko bi pomoglo laneno ulje, nemam iskustva sa njim. Pokusavala sam i sa cajem od djumbira i pola limuna ujutru ali nije bilo efekta... ili sam mozda trebala duze da pokusavam. Ma svasta sam probala...taj problem godinama vucem.. radila sam i kolonoskopiju i gastriskopiju kazu sve je u redu samo je debelo crevo prirodno usko i dugacko pa mu treba vise vremena..
hvala na odgovoru svakako cu poceti sa dijetom jer mi ona od svih meni poznatih deluje najzdravije.

Kada kazes da uzmem za dorucak vlaknastije voce, na koje mislis? Ako moze neka sugestija

Leila, ako već imaš hronični problem sa opstipacijom onda verovatno znaš više nego ja o preporučenoj ishrani.... Sigurno su te posavetovali lekari a i na internetu ima bezbroj podataka i saveta....
Što se tiče lanenog semena, koliko ja znam, nema potrebe da mleveni lan potapaš veče ranije da bi ga ujutro pojela sa jogurtom. Celo seme lana može da se preliva čašom vode uveče i da se ujutro procedi i popije tečnost jer ta pomalo ,,sluzava,, tečnost može da bude dobra za creva. Takođe može da se jede celo seme lana u salatama ili bilo čemu i ono pomaže bez obzira što ga ne varimo nego ,,izbacujemo,, tako celo, ali uz to treba biti dosta vode. Mleveni lan takođe možeš da dodaješ i tom jogurtu i salatama i bilo kojem jelu jer je neutralnog ukusa - želim da kažem da mu potapanje nije neophodno koliko je meni poznato.

Što se tiče voća, vlaknastije su npr jabuke, kruške, citrusi, bobičasto voće (nasuprot npr banani) i naravno nezaobilazne suve šljive ujutro. To si sigurno probala. Ja ponekad jedem crveni grejpfrut kao doručak (ne zbog opstipacije, jer taj problem nemam, nego zato što volim to voće) i uvek primetim bolju situaciju sa probavom kada to jedem, ali to može da bude individualno iskustvo. Što se tiče salata tj svežeg povrća, osim rendane šargarepe i kupusa mogu da ti budu korisni i rendana sveža cvekla, zatim krastavac (bar sam takav utisak ja stekla, po pitanju probave).

Onu čašu tople vode sa pola limuna (ili čak bez limuna ako recimo zaboraviš da kupiš ili tako nešto) ti i dalje preporučujem, odmah po ustajanju, pre pranja zuba ili bilo čega. Ovo će ti pomoći mršavljenju.

A što se tiče sniženih vrednosti gvožđa, i za to bi mogla malo da istražiš na internetu kakva se ishrana preporučuje pa da malo bolje obratiš pažnju kako bi to popravila.

Inače, jedna članica ovde, Dudank je postavljala odličan recept za neku čorbicu ,,Prosvirušu,, koja baš baš (tako kažu) pomaže kod opstipacije. Nije baš po UN receptu, ali nema veze, svi koji su probali kažu da im je pomoglo.

Evo sada sam pretražila forum i našla taj recept pa ću ovde to copy&paste:

- 2l vode i 1-2 kocke za supu
- pošto ključa jedno 5 minuta, dodati jedan sitno naseckan krastavac (ili još bolje, narendan, na trenici za jabuke) i seckan beli luk (ako se stavlja mlad beli luk, može slobodno 2-3 struka)
- pustiti da ključ samo još malo probije, skloniti, dodati 1 čašu jogurta
- dosoliti običnom ili morskom solju po želji

Jede se hladna (iz frižidera). Nepogrešivo deluje. Možda neće kod svakog odmah prvog dana, ali ko sme, nek proba dva dana zaredom... i nek pazi da mu wc nije dalji od 10 metara.

Ovo što ispisasmo ti i ja ovde nije baš UN tema, a nalazimo se u podforumu Pitanja o UN dijeti ali se nadam da nam niko neće zameriti.... (počelo je od priče da li je UN dijeta za tebe)...

P.S. I da, metabolizam i probava su dva pojma

Dobar dan drustvo!

Nova sam na forumu

Citam vas vec par dana,i imate odlican pdf za UN dijetu.

Moje pitanje bi bilo:
Da li Un dijeta sme da se prekine nakon mesec,ili mesec i po dana..ako se postigla zeljena tezina?

I da li neko moze da mi objasni,kako da ubacim Ticker sa Tickerfactory.com , da mi se vidi u potpisu.

Hvala

za tiker vidim da si se snašla, a nije preporučivo da se dijeta prekida, da nebi došlo do jo-jo efekta. Održavanje je takođe bitan dio samog procesa. Srećno.

Hvala narcisa...

Danas mi je bio proteinski dan, pa sam jela belo meso , bareno....

vise bi mi prijalo da je to bila soja.

U koju grupu namirnica spada soja po UN? proteini, ili skrob?

Ne jedem soju, ali sam upratila da sojine šnicle idu na P dan, dok se ne pojavi neko obavješteniji nadam se da će ti pomoći. Znam da ove šnicle i nešto idu na p, a nešto i nešto, ako me sjećanje dobro služi na uh dan...ili biće da sam prolupala.

Hej, narode, mene zanima da li mogu roštiljske kobasice na proteisnki dan?...