[leonida]

Debeliccka, hvala, trudim se. Ako misliš da negde grešim, ispravi me, pa ću ja videti da li sam u stanju da to primenim ... bez ovog povrća mi doručak ne bi bio količinski dovoljan (ja količinski još uvek puno jedem), a ovo ostatak od juče mi se pokazalo kao idealno ... nakuvaš više povrća nego što možeš da pojedeš i ujutru ne moraš da razmišljaš ...

Za feta sir imam opravdanje
Ja generalno kuvam neslano ... mislim meni je dovoljno slano, ali ostali imaju mnogo srećnije izraze lica kad ja kukam da sam greškom presolila jelo ... izgleda da to kompenzujem tako što mi se povremeno jede baš slani sir ili u sezoni baš dobro zasoljen kuvani kukuruz. I praseće pečenje mogu da jedem samo ako je fino zasoljeno ... sve ostalo ... minimum morske soii (koristim isključivo jednu grčku vrstu na koju sam navikla i našla negde da je ocenjena kao so odličnog kvaliteta, a na moju sreću ... ima je u Mađarskoj).

Teretanu nisam uključila zbog mršavljenja ... tako sam i objasnila gazdarici, radim kardio samo 15-ak minuta da se zagrejem, već zbog toga što moram da zategnem ove atrofirane mišiće i ... ispravim tužnu posledicu dugogodišnjeg nepravinlnog sedenja - na moju žalost, kičma je počela da se krivi (zapravo se već prilično iskrivila), pa moram intenzivirati te vežbe za leđa ... kako se ispostavilo, to mi je bitnije od ovog viška kože na sve strane ... i moram da naučim da pravilno sedim, što će mi, kako mi se čini, teže pasti od ove dijete ...

Zdravo bi bilo uključiti ponekad dan sa mahunarkama, ali ja ... posle onog posta .... nemam želju da vidim nešto slično jedno vreme ...

[Debeliccka]

bez ovog povrća mi doručak ne bi bio količinski dovoljan (ja količinski još uvek puno jedem), a ovo ostatak od juče mi se pokazalo kao idealno ... nakuvaš više povrća nego što možeš da pojedeš i ujutru ne moraš da razmišljaš ...

...pa zato sam ti i predložila da praktikuješ veće količine i da uvek imaš tog povrća sutra za doručak ili za još jedan ručak npr... Sigurno ti ne bih predlagala režim za koji ćeš provesti 2,5 sata dnevno u kuhinji spremajući za doručak, ručak i večeru.. Isti napor je potreban da se spremi manja ili veća količina... prema tome uvek treba spremati više. Ono što može da se podgrejava to podgrejavamo, a ono što je nepreporučljivo da se podgrejava to jedemo hladno i dodajemo uz sir ili pršutu ili kuvano jaje u doručku ili ručku na poslu ili šta god... U stvari je sve jako jednostavno.
Zato i volim da budeš primer drugima kao što i Narcisa to jeste svojom neverovatnom (i senzacionalnom) transformacijom ( transformacijom ličnosti maltene... od pekaromana do osobe sa skoro savršenim jelovnicima i trudom)....
A ovo što si napisala

(ja količinski još uvek puno jedem),

i treba da jedeš puno!!!!!!!!!!!!! Ne može biti previše.
Ako u obroku ne uzmeš više od npr 200gr mesa ili 300 gr ribe ili 3 jaja ili 250 gr mladog sira odnosno npr 150 gr masnijeg sira - onda ne možeš preterati. Povrće se ne računa sve i da uzmeš ,,lavor,, salate uz to meso/jaja/sir/ribu..

[signorina]

Leonida, toliko sam se ismijala za opis lepršanja "šišmiševih krila" tj nadlaktica. Šteta što ne postoji neko ambulantno rješenje za njihovo odstranjivanje, ali svakako je najvažnije da vježbaš i da ti se to sviđa.

[leonida]

signorina, imam sreće sa teretanom (osim što je daleko od moje kuće), ali ... ova što je blizu puno je onih likova koje je narcisa opisivala, a ova moja je velika, pa te likove ni ne primetiš, a dolaze i ljudi u godinama sa stomačićem, mladi bračni parovi, ... nekako je atmosfera porodična ... a puno je sprava, niko nikome ne smeta, niti ikome upadaš u oči, svako radi svoje, svi su dragi i ljubazni, juče sam probala neku spravicu za ruke i nepravilno uhvatila, prvi komšija koji je prolazio ispravio me je (a toliko je bilo lakše raditi onako kako sam ja zamislila ...). Sve u svemu, struktura je raznolika, od momaka koji ozbiljno treniraju do ljudi sa pozamašnom kilažom koji žele da smršaju i malo se utegnu. Inače, ženica 15-ak kila teža od tebe radi vežbe sa daleko većim opterećenjem nego ja i daleko je savitljivija .... meni su mišići zakržljali i očito imam gadan problem sa koordinacijom - kako koju vežbu gazdarica proba da me nauči sa tegićima, ja nikako ne mogu da radim ravnomerno sa obe ruke, a kako se svi drugi drže na onoj lopti ... apsolutno mi nije jasno ... ja padnem - stvarno sam beznadežan slučaj, oduvek sam bila antitalenat za sport ...
Jedini je problem što ja, s obzirom na cikličnu prirodu mog posla, mogu sebi vremenski ovo da priuštim u januaru i februaru sigurno, verovatno i u martu, ali ređe ... kasnije ... videćemo ... tri meseca bih morala da izguram, negde na netu sam našla da je za prve vidljive rezultate potrebno minimum 3 meseca vežbanja ...

Jelovnik juče:
D: ostatak barenog povrća, sir, dvopek
U: jabuka
R: džigerica dinstana na praziluku, gljive dinstane na praziluku, dvopek
V: salata od više vrsta sira (donela prijeteljica, nešto kao urnebes, ali ona ubacila pavlaku, fetu, rendanog trapista - kalorija bože me sačuvaj - ja došla ekstremno gladna iz teretane, pa mi baš prijalo), oko 100 gr (vagica ne radi do daljnjeg), kisela paprika

Ukupno oko 1400 kcal, ali ovo je vrlo odokativno, bez vagice ... možda je tako i bolje, da se oslobodim polako brojanja ...

FA: teretana oko 1,5 sat, sve me boli, videću da li ću ići danas ... plan je bio da danas odem, a da pauziram za vikend ....

Ovo pravilno sedenje me baš zamara - ceo dan pokušavam da ne prekrstim noge, moć navike je čudo ...

[narcisa]

Odmori mišiće, odmori.
Doćiće kondicija na svoje za mjesec-dva. Rezultati se vide i brže od tri mjeseca. Ja sam primijetila nakon pola mjeseca, a sad nakon tri se baš vidi. Mislim ima mašala te viseće kože, ali mišić ispod je i vise nego pristojan.
Ja sam isto antitalent za koordinaciju s tegićima, pa sam ih zaobišla. Ima dovoljno sprava koje pokrivaju sve mišićne grupe.
Super što obraćaš pažnju na držanje dok sjediš. I ja se s tim baš borim, i stalno prekrštam noge. Jednostavno sam naučila tako da sjedim, a savijena kao upitnik...
Vjerujem da ćeš uspjeti da iskombinuješ teretanu i u nadolazećim mjesecima. Tri treninga sedmično su optimalna, sve preko toga je ozbiljan rad i sport. Taman se upraviš do marta, a onda sam održavaš u rekreativne svrhe.

[signorina]

Ih,kome pričaš da si antitalenat za sport? Nema goreg antitalenta od mene. Još tegovi i nekako, ali ostalo katastrofa. Inače sam toliko van forme da se brinem. Sad me nešto steže sa lijeve strane i krenula je hipohondrija.

[Tebi_Za_Ljubav]

Signorina...to što ti mislis da je - ne boli i ne žiga, samo opali pre će biti da je neki mišić

[leonida]

Juče mi je bio neplanirani brlj dan!!!! Definitivno vezan za upalu mišića.

Doručkovala normalno; U ostatak onih pečurki sa prazilukom ubacila 1 jaje i ispekla, + dvopek
Ručak: džigerica, kiseli kupus, dvopek - opet normalno

E, sad dolaze gadne posledice sve jače upale mišića.
Ovo je proces koji se meni redovno dešava kad sam premorena (ne mora da ima veze sa fizičkim umorom, dovoljno je da imam nekoliko napornih i stresnih dana na poslu što izazove umor druge vrste).
1. počinje gadna groznica, nenormalan osećaj hladnoće, bukvalno se tresem
2. moram da legnem da spavam
3. kad se probudim, MORAM da pojedem nešto slatko - uobičajeno to iskontrolišem sa 1-2 parčetom tonusa sa medom ili 1 kolačem, ali sad je napad bio strašan

večera: 3 palačinke sa džemom, 1 sa šećerom, 1 sa feta-sirom!!! I na sve to 3 u 1 kafa, da dodam još malo šećera. Tek kad sam sve ovo pojela, groznica je prošla.

Vratila se u krevet i spavala do 9 ujutru !!!

Tražila sam više puta po internetu objašnjenje za ovu reakciju mog organizma na umor, ali nisam našla objašnjenje ... interesantno je što mi se ovo dešava uvek istim redosledom, i ja, koja sam u stanju da se iskontrolišem čak i za praznike, u tim momentima nemam nikakvu samokontrolu ...

Inače, mislim da ću morati da se vratim na tonus, bez obzira što dvopek više volim ... imam problema sa varenjem ... nešto u hlebu izgleda mom organizmu ne odgovara, a tonus je ipak od celih žitarica ... baš unosim dosta povrća i teorijski bi varenje trebalo da bude savršeno ... sad ću vratiti tonus nekoliko dana, pa ću videti šta se dešava. Nemam nam druge nego da osluškujemo svoj organizam kad su ovakve stvari u pitanju ... kao što sam više puta rekla, svaki organizam je priča za sebe ... samo eksperimentima možemo doći do toga šta mu najviše odgovara ...

Baš sam tužna zbog ovog brlj dana ...

Videću da li ću se danas prisiliti da odem u teretanu, sve me još uvek boli .... a nije dobro previše pauzirati . U stvari, najviše sam preterala sa onim vežbama za unutrašnju stranu butina (taj viseći deo me najviše nervira), pa hodam kao patka ...
Bez obzira što skoro sve vežbe radim sa gotovo minimalnim tegićima, za mene je i to malo napor ... baš tužno ...

Sve u svemu, danas sam sva tužna, bolje da i nisam pisala ovaj post, da drugima ne kvarim raspoloženje ... mada, ovi padovi i usponi po dnevnicima i jesu ono što nas prikazuje ljudima kakvim jesmo, sa svim svojim manama i vrlinama - za one koji će eventualno čitati naše dnevnike i koje ćemo možda motivisati ... svi padnemo, pa onda guramo dalje ... tako to ide ...

[alfa]

Ovde svakako ima mnogo kompetentnijih od mene da pricaju o vezbama i upalama, ali ja cu ti reci ono sto ja znam.
Prvo, vezbe u teretani se rade uvek samo do granice prijatnosti - u suprotnom gube smisao. To je prvo sto ozbiljan trener u teretani kaze. Onda nema jake upale misica... moze da bude samo neka blaga koja vrlo brzo prodje.
Drugo, kada dodje do jake upale misica, pravi se pauza dok se telo ne oporavi i upala ne predje bar u blagu.
Iz toga proizilazi da napravis pauzu dok ne osetis da si bolje i onda krenes iz pocetka. U medjuvremenu samo blage vezbe i setnja - opet do granice prijatnosti.
Isto kao sto se gladovanjem ne resava pitanje viska kilograma, tako se ni preteranim vezbanjem nista ne postize.
Ovo sa hranom i potrebom za slatkim meni lici na neki poremecaj u vezi secera... mada moze biti i psiholoski, sto se opet svodi na isto. Mislim da odgovor neces naci na internetu, odnosno da ne bi bilo lose konsultovati se sa nekim lekarom ... mi mzemo samo (amaterski) da nagadjamo.
I nemoj ni da budes tuzna ni da se sekiras zbog onoga sto se desilo ili se desava... Nista strasno, neces sad zbog jedne "slatke" veceri vratiti izgubljene kilograme, niti bilo sta znacajno pokvariti.
Gledaj samo da se ne premoris ... u bilo kom smislu

[leonida]

Joj, ja to šetanje po lekarima doživljavam kao gubitak vremena ... ali sve mi se čini da ću morati na kontrolu ... treba se prisiliti, više od odlaska kod lekara mrzim samo posetu zubaru - to je po pravilu bolnije !!!

S obzirom da imam više poverenja u mog veterinara nego u lekare ... možda da ja odem kod njega umesto da vodim pse ?!

Što se vežbanja tiče, lepo su mi rekli - u početku svaki drugi dan ... ali ja tvrdoglava kakva jesam, dok ne uvidim sama ....

[alfa]

Bez sale, verovatno i veterinar zna bolje da ti objasni ta desavanja oko secera nego bilo ko od nas. I interneta
Niko ne voli da ide kod lekara, ili bar ja ne znam nekog takvog... ali je cinjenica da je neki put to neophodno... ako nista drugo da spreci neke druge, prisline odlaske.

[m a sh a]

Alfa ti je dobro rekla: vezbe se izvode samo do granice prijatnog umora!
Dalje od toga je vise stetno nego sto je korisno.Sacekaj da prodje upala misica pa tek onda nastavi,ali bez forsiranja.

[oliveras]

alfa ti je vec sve dobro rekla, ja bi samo na ovo dala komentar

1. počinje gadna groznica, nenormalan osećaj hladnoće, bukvalno se tresem
2. moram da legnem da spavam
3. kad se probudim, MORAM da pojedem nešto slatko - uobičajeno to iskontrolišem sa 1-2 parčetom tonusa sa medom ili 1 kolačem, ali sad je napad bio strašan

dobro bi bilo da ako mozes ili imas aparatic da izmeris secer u krvi kad ti je ovakvo stanje, ili da odes u apoteci i tamo da ti izmere, jer meni je uvek ovako kako sto ti pises, kad mi pada secer,i uvjek mi je nizak kad ga izmerim, ali ovo je ipak moja situacija , dobro bi bilo da ides lekaru.... a sto se brlja tice , ti sama znas da to je samo jedan i nece ih biti jos....zato nemoj biti tuzna

[tamy]

Bilo prošlo , ideš dalje.
Sutra po starom i biće sve ok :*

[narcisa]

Sličan problem imam i ja. Kad sam umorna ko pas počnem da se mrznem(pogotovo u predjelu grudi, jako neprijatno) i moram hitno zaspati da preguram to stanje (moje drugarice su ukrale tu izjavu od mene, ali ja stvarno imam osjećaj da bih umrla ako ne odem u snove).
Naspavam se pošteno i kad ustnem svijet je opet lijep.
Što se tiče šećera koji mi se traži, to je uglavnom nakon napornog dana i duge pijane noći u kojoj se popuši preko 2 kutije cigara. Čim otvorim oko moram pojesti kašiku nečega slatkog. Ako nema meda u kući zamjena je bila kašika evrokrema.
Otiđi uradi nalaze, mora se krv kontrolisati. Jesu ti doktori svakakvi, ali nalaz pravi mašina. Lako ćeš sama da pročitaš šta ti je očitano.

Nemoj da se jedeš zbo neplaniranog brlja. On je dozvoljen i regularan. Samo će pranirani da bude odgođen koji dan i sve ok.

Teretana je navlakuša . Odboluj to stanje i onda lagano nazad. Kupi taj magnezijum, ozbiljno pomaže (provjerila sam kakvo je stanje kad ga popijem i kad ga ne popijem).