Dijeta.net

Debeliccka napisao:
Masha, želim ti uspešno mršavljenje ali moram da napravim par napomena... Tačno je da sam bila na Un, ali ti nisi čitala moj dnevnik (što me ne čudi, jer ima toliko strana koliko ima) pa ne znaš da sam ja i pored toga protivnik UN dijete. Moje mršavljenje jeste počelo sa UN ali je ono uspelo zahvaljujući mom odnosu prema hrani i tome kako sam uspostavila svoju ishranu kao jedan funkcionalan, zdrav, lagodan i savršen poredak. To sada jednostavno radi kao sat. To se ne uči sa UN nego se uči sa voljom da se hraniš pravilno, zdravo, normalno i da imaš pravilan odnos prema hrani. Prema tome, predlažem ti da, paralelno sa tom UN dijetom, radiš i na svom odnosu prema hrani i razmišljaš o tome kako ćeš svoju ishranu preorijentisati na pravu, normalnu, zdravu ishranu. Tako ćeš i smršati i ostati vitka, bićeš zdrava, nećeš imati pms simptome i hormonalne probleme, moći ćeš da prođeš vitka i kroz nove godine, božiće, rođendane i sve praznike redom...

Drago mi je da si uspela u onome sto si zelela da postignes i naucila jos dosta o sebi,o hrani i da vam je medjusobni odnos u potpunom skladu.Hvala na dobrom i pametnom savetu,kao i lepim zeljama, ali moji kilogrami nisu posledica ni lose ni neredovne ishrane,vec neceg sasvim drugog i necu ih izgubiti normalnom ishranom kakva je moja najveci deo zivota.Neophodna mi je ozbiljnija promena kako bi se stvari vratila u red i svakako necu dozivotno biti na dijeti.Na zalost,necu se ishranim,kakva god da je,resiti ni "hormonalnih problema" buduci da je to mnogo kompleksniji problem od PMS sindroma i onog "drmaju me hormoni,moram da pojedem 100g cokolade".Kad ih vec pomenuh,silom prilika sam malo upucenija u problematiku od prosecnog coveka ili bolje reci zene,pa sam imala priliku da se uverim da oni i te kako prave problem sa kilogramima i to hronican,takav da ne bi verovala koliko je napora i samokontrole neophodno uloziti kako bi se debljina drzala pod kontrolom i pored ishrane kojoj bi malo ko mogao nesto da zameri.Nemam takav problem na svu srecu,i verujem da cu se vratiti na staro.Tebi svaka cast na vremenu i trudu koji ulazes da pomognes drugima.Sve najbolje ti zelim.

Draga Masho, hvala tebi.

Samo ću malo da pojasnim stvari, da ne bi bilo nesporazuma… Nisam ja tebe svrstala ni u kakav koš niti kategoriju kada sam napisala ono što sam napisala u prethodnom postu… Ne znam ništa o tebi da bih mogla to da radim. A sve i da znam nešto o tebi, ne bih davala sebi za pravo, niti bih imala želju da to radim - da ti ,,sudim,, i da te klasifikujem. Ono što sam napisala, napisala sam iz drugih razloga, jer smatram da imam obavezu da tako reagujem.

Zašto da reagujem? Jednostavno, ako mi neko kaže ,,Ti si uspela to i to zahvaljujući UN dijeti,, (parafraziram), smatram da treba da pojasnim da to nije zahvaljujući toj dijeti nego zahvaljujući tome i tome.. da ne ponavljam sad zahvaljujući čemu…
To je isti slučaj kao kada napišem da se moja kilaža održava između ostalog i zahvaljujući tome što povremeno pojedem veliku palačinku sa nutelom, plazmom i višnjama i veliki sladoled (ili sam ponekad jela čak i dve te palačinke, bez sladoleda)… Neko bi onda mogao da shvati da treba da jede po dve kupovne palačinke da bi imao 57 kg. Zato ja mislim da mi je obaveza da do kraja objasnim - da mojih 57kg nije zahvaljujući samo toj palačinki nego zahvaljujući tome što se u ostalim danima hranim tako i tako, pa onda mogu da ,,priuštim,, sebi tu palačinku npr….
Eto to je razlog za napisano, a ne da bih tebi sudila i klasifikovala poreklo tvojih kilograma i slično… Dakle ništa lično.
I ubuduće ako ponovo neko napiše nešto na sličnu temu kod mene - npr da je zaključio da sam uradila to i to zahvaljujući UN dijeti, ja ću opet postupiti na isti način i napisati objašnjenje umesto da odgovorim samo sa da ili ne.

A što se tiče spominjanja hormona (spominjanja sa moje strane) i pms-a … i dalje stojim iza toga.
Kod zdravih osoba (koje nemaju pravi hormonalni poremećaj ili neko zdravstveno stanje ili bolest zbog kojeg je važnije / neophodno da se druže sa endokrinologom, internistom, kardiologom, gastroenterologom npr, nego da se druže sa ovim forumom) dakle kod osoba koje nemaju stvarni poremećaj… mislim da moja priča i te kako ima smisla, i u to se svakodnevno sve više uveravam, posmatrajući ljude oko sebe a i na osnovu ličnog iskustva..
Ja nemam pms i nemam apetit u danima pred menstruaciju, a to je isključivo zahvaljujući mojoj ishrani. Nema veze sa horoskopom ili sa tim da sam se srećna rodila ili ne znam šta…. Sve moje koleginice iz firme u tim danima po ceo dan jedu slatkiše i peciva, kukaju na glad, nervozu, nadutost… a ja nemam te probleme ni u naznakama niti neki plus kilograma... (Imala sam i ja takve probleme u onoj fazi života, onih nekoliko meseci do godinu, kada sam svakodnevno jela slatkiše i samim tim se hranila užasno nepravilno. Tada bih u pms danima dobila čini mi se i do 5 kg - npr 2-3 kg nadutosti i zadržavanja tečnosti plus još 2 kg realnog gojenja jer bih u tim danima jela više).
A one (moje koleginice npr), tokom celog meseca, osim što se inače nepravilno hrane, svakog popodneva na poslu izlaze da kupe kutiju keksa, čips, čokoladu, sladoled… Ja to nikad ne jedem i ja nikad nemam pad šećera, energije i bilo čega. Sve one imaju razne probleme direktno vezane za ishranu koje ja nemam.
I medicinske preporuke za ublažavanje simptoma pms simptoma uvek na prvom mestu kažu da treba osoba da se hrani tako i tako i sa dovoljno toga i toga a izbegavanjem toga i toga – inače (a ne samo u tim danima) kako u tim danima (pms period) ne bi imala te simptome. I ja sam to doživela na svojoj koži tj uverila se da to jeste tako.

Osobe koje imaju neko konkretno stanje, sindrom, poremećaj, bolest… na prvom mestu treba da to tretiraju sa relevantnim lekarom a paralelno da se hrane pravilno odnosno prilagođeno tom konkretnom stanju. Pored terapije tj lekova koji se eventualno uzimaju za nečije određeno stanje, ishrana ima OGROMNU ulogu.
Forum nije prva adresa koja će im služiti kao izvor informacija. Prvo je lekar i relevantna stručna literatura a tek onda forum. Ovo što mi ovde pišemo naravno da ne treba da bude adresa odnosno jedini izvor informacija za npr osobe sa gastritisom, kamenom u žučnoj kesi, pankreatitisom, želudačnom hernijom, raznim oboljenjima.. Šta vredi što su npr orasi zdravi i svi ćemo ovde redom jedni drugima da ih preporučujemo, ako je neko alergičan na njih i može da dođe u životno ugrožavajuće stanje ako ih jede…. Ovo spominjem da bih rekla da sve ono što mi na forumu pišemo treba da se odnosi na osobe koje nemaju gore navedene poremećaje ili stanja (za koja je potreban lekar) a da lečenje bude nešto što se radi kod lekara. Mislim – nisi ti to rekla nego pokušavam da objasnim na koga se odnose moji saveti ako ih pišem i kada ih pišem.

Mislim, sve ovo ti pišem zato što mi se učinilo da si se osetila prozvanom a ja sam samo smatrala da imam obavezu da uvek dam puni odgovor na pitanje Da Li Sam To I To Postigla Zahvaljujući UN – Ne, nisam, postigla sam i postižem zahvaljujući tome i tome i na takav i takav način.
A sada da se obratim i tebi lično… (da se manem generalne priče)...: i ja tebi želim uspešno rešavanje problema i sve najbolje prvo na polju zdravlja a onda i na svim ostalim poljima uključujući i polje zadovoljstva izgledom i linijom!


Luna, drago mi je što kažeš da su stvari jednostavne. To je jedan od mojih osnovnih motiva kada pišem sve što pišem – da pokušam nekako da objasnim ljudima kako su stvari jaaaako jednostavne i lake zapravo i kako tu nema nikakve posebne misterije. Hvala na tvom razumevanju!

Mislim da smo se razumele,otprilike sam tako shvatila i tvoj prethodni post po pitanju price o ishrani i zdavlju.Malo sam citala i tvoj dnevnik i nista od onog sto si rekla nije sporno.Izuzev toga sto ja gledam sa strane i iz toga zakljucujem da si postujuci program dijete dosla do ciljane tezine,a 6 meseci je bilo sasvim dovoljno vremena da formiras licni nacin ishrane kojim postignuto odrzavas bez ikakvog napora.
Ubacujem ovaj komentar zbog nekih drugih dijetalaca i cinjenice da UN dijeta moze biti dobar izbor i kao sredstvo za gubljenje kilograma ali i kao prelazni period od nezdrave do zdrave ishrane.

Ni u kom slučaju ja ne negiram ulogu UN dijete u svom životu niti pokušavam da ,,sakrijem,, taj deo svoje ,,forumske prošlosti,,… Radi se o sledećem – sad ja pišem radi ostalih ,,dijetalaca,,:

UN dijeta sama po sebi nije rešenje. To što predstavlja nepravilan način ishrane ćemo sada ignorisati, (neka bude da je u redu za period od 3 meseca)… Međutim, problem je što mnogi praktikuju tu dijetu na takav način da jedu premalo i nemaštovito, budu na preniskom broju kalorija… osećaju se baš kao na dijeti (u negativnom smislu reči), kao na robiji, budu željni nekih stvari koje vole i na način na koji ih vole.. Onda završe sa dijetom i skinu 10, 15, 20 ili 25 kilograma npr… Ne urade ništa na planu učenja kako se jede i pripreme terena za zdravu budućnost / zdravu buduću ishranu.

Kako su dijetu držali tako kako su držali (sa premalo kalorija, neraznovrsnim obrocima, potpuno različito od ishrane koja bi ih činila srećnim)… kada završe sa dijetom budu željni svega i započinju Dijetu Za Debljanje… ponovo dobijaju dobar deo izgubljenih kilograma, ili isto toliko ili čak i više… Šta su radili – ništa, gde su bili – nigde?! Prođe neko vreme pa opet idu na tu dijetu, pa recimo da urade isto ili je prekinu pre vremena pa se još brže preorijentišu na vraćanje kilograma. Pa se u nekom trenutku možda odluče na neku drugu dijetu i tako u krug.. Takvih je mnogo… Bolje je nikada ne smršati nego skidati i vraćati kilograme (svakim mršanjem se izgubi deo mišićne mase a vraćanjem kilograma se dobije više kg masti a manje kg mišića nego što je to bilo pre mršanja, plus što se maltretira i šokira organizam a i psiha).

Zato ja kažem da UN dijeta sama po sebi ne radi posao – 95% uspeha je u našem stavu i odnosu prema dijeti / ishrani… Ako radimo pametno, maltene najgluplju dijetu možemo osmisliti tako da radi u našu korist tj da bude dobro sredstvo u tom nekom periodu tranzicije.

UN pomaže – dugoročno (ne pričam ovde o kratkoročnom skidanju pa okretanju debljanju ponovo) ako:

- Smo spremni da na toj dijeti slušamo savete i preporuke, jedemo što pametnije i zdravije
- Trudimo se da na toj dijeti jedemo što sličnije ishrani koju planiramo posle dijete (tako da nismo ničega željni)
- Ne jedemo premalo
- Tokom dijete osluškujemo sebe i svoje reakcije, učimo i informišemo se, tako da posle dijete odmah prelazimo na neku normalnu ishranu a ne delimo život na dve jedine opcije Jesam na Dijeti za Mršanje ili Sam na Dijeti za Debljanje..
- … I još mnogo toga (nekad davno, kada sam bila na toj dijeti ili kasnije kada sam tek izašla iz nje.. pisala sam mnogo o tome)....



Kao što sam spomenila kod Melise, želela sam da napišem nešto u vezi sa Hrono ishranom..

Hrono ishrana

Spominjalo se da je hrono ishrana jako niska sa UH i da zbog toga mnogima teško pada i tako dalje…. Meni ovo nije najjasnije. Hrono ishrana sadrži dosta UH u doručku, (kvalitetne UH naravno), količine nisu ograničene tako da ja mislim da to ne predstavlja problem. Moja ishrana na tipičan dan sadrži manje UH nego nečija Hrono ishrana (taj čuveni hrono doručak).
Razlog zašto pišem o Hrono su nedoumice koje sam pročitala kod Melise koja je čini mi se odlučila da se hrani na ovaj način ali sa nekim svojim korekcijama i da ovu ishranu prilagođava sebi.

Otkud pa to da sam ja upućena u Hrono ishranu? Svojevremeno sam jednoj meni veoma dragoj i bliskoj osobi predložila da se hrani ovako (jer je jednostavno bila takva situacija da se činilo da je rešenje u nekom konkretnom sistemu a ne jednostavno zdravoj / pravilnoj ishrani). Proučila sam sve do detalja (mislim da i sada znam napamet većinu pravila i smernica). Ova osoba je počela sa tom ishranom. Išla sam sa njom u Hrono centar i to dva puta, bila sam prisutna na tim razgovorima, aktivno pratila njen progres, itd…

Pitali ste se i zašto su određene stvari zabranjene itd… pa ću ovde napisati sve što znam o tome i šta su moji zaključci (na osnovu iskustava drugih ljudi, bilo je pre ovde mnogo članova, ozbiljnih žena, koje su bile na ovoj ishrani i koje su izražavale i svoje zadovoljstvo sa HI ali i probleme).

Hrono ishrana je koncipirana na sledećim principima pre svega:
1.)Vreme kada se i šta jede, 2) glikemijski indeks namirnica, 3) PH vrednost, dakle kiselo odnosno bazno svojstvo namirnica, 4.) ostalo, uključujući individualnu (šatro) intoleranciju koju u H.Centru ustanovljavaju za datu osobu.

Sve zabrane i dozvole koje postoje u ovoj dijeti baziraju se prvenstveno na gore navedene tri stvari. Zbog toga su pravila striktna, zbog toga je nekad teško sprovoditi ovo (npr zaposlena žena sa mnogo obaveza, ili odlasci u goste i bilo kakve vanredne prilike kada se jako često dolazi u situaciju da pored pune kuće hrane može da se dogodi da ,,nema šta da se jede,, što se meni nikada ne može dogoditi sa mojom ishranom koliko god da i ja imam svoja pravila)…

Posle ustajanja biljni čaj (nikako kafa – ona može samo pola sata posle doručka i pola sata posle ručka i nikako drugačije)

Doručak – jedan (event. dva) sata posle ustajanja:
UH iz brašna (zna se koja brašna nisu dozvoljena), jaja, sir, kajmak, slanina, suhomesnato bez aditiva i čini mi se natrijum-glutaminata, kiselo mleko da (jogurt ne),
Jaja+meso nikako, Jaja i slanina može, mlečno i mesno može, količine nisu ograničene.
Cela jaja ne češće od 2-3 puta nedeljno, belanca neograničeno.
Tunjevina ne često.
Badem može da zameni ručak npr ako je neka vanredna situacija (sam ili sa salatom).

Ovo je ta prva faza… kasnije je moguće za ručak ponekad uzeti mahunarke + neutral.povrće, zatim uzeti užinu (slatkiš ili voće), itd…

Fizička aktivnost npr čišćenje kuće i teži poslovi – između doručka i ručka.

Važno je ne piti kafu drugačije nego što je propisano jer (kažu svi koji imaju iskustvo) može značajno da otežava mršavljenje. Zašto – navodno zbog toga što zakiseljava organizam (vraćamo se na važnost principa PH – kiselo ili bazno). Da li ovo ima smisla ili ne, ne znam, ali iskustva kažu da je u praksi kafa otežavala stvar i značajno usporavala mršavljenje. Ako se eventualno uzima kafa mimo propisanog termina, kažu treba uzeti limunadu odmah posle te kafe da neutrališe kiseli efekat jer je limun bazan.
Iz istog razloga sirće nije dozvoljeno (postoji jedna vrsta sirćeta koja je dozvoljena čini mi se, ali se ne sećam koja).

Ručak: jači protein (crveno meso), povrće (nisko sa UH), salata.
Podzemni deo biljke - koren (šargarepa, celer, itd..) se ne jede kuvan ni slučajno – ponovo priča o glikemijskom indeksu koji je relativno visok.

Večera: laki protein (riba ali nikako pastrmka, belo pileće ili nešto slično ili belance), JEDNA vrsta zelenog povrća (dakle ne miks povća, ne crveno povrće niti druge boje), nikako crni ili beli luk (GI) I slično…
Uzgred…inače je ova A.G. opsesija žumanjcima vrlo diskutabilna…


Šta je problem u vezi sa HI i zašto je važno poštovati pravila odnosno zašto je, u slučaju da niste spremni na slepo poštovanje pravila, bolje ustanoviti neku svoju ishranu – prilagođenu svojim mogućnostima i ne zamlaćivati se sa HI?

Ovo sve lepo radi ako se pridržavate pravila. (što nije uvek lako jer često dolazimo u neplanirane situacije a pogotovo je jednoj ženi koja je ceo dan na poslu teško da se bakće sa ovim pravilima).
Ukoliko odstupate od pravila, dolazi do stagnacije i otežanog mršavljenja (dakle zamlaćujete se i ulažete trud a rezultati izostaju, pri čemu vam usput pokušaj ovakve ishrane dodatno opterećuje i kućni budžet).

Ukoliko ,,brljate,, i počnete da jedete mimo pravila, ubacite neke UH u ručak, večeru i slično… može da se desi (iz nekog čudnog razloga) da se kilogrami odmah vraćaju (naravno ne vraća se 10 kg za jedan dan, ali se dešava da, bez obzira što se brljalo sa malim količinama – odmah dolazi do gojenja). E sad, ovo mi je bilo jako čudno. Znam da se kod osoba koje su bile na Atkins dijeti i koje počnu da unose UH nekontrolisano (posle Atkinsa) umesto da ih uvode postepeno – dolazi do ,,lepljenja,, kilograma u takvim danima.. Međutim, na Atkinsu se ulazi u ketozu i to je sasvim prirodan sled događaja – da se iz Atkinsa treba izaći postepeno, dakle postepenim povećanjem količina UH - a ne bombardovati se sa UH jer može da dođe do značajnog lepljenja kg. Ali na Hrono nema govora o ketozi, s obzirom na veliku količinu Uh I zato je čudno zašto se ovo dešava. Pitala sam (tada nekad, davno) i Dudu za objašnjenje, da li ona zna nešto o tome… Ona mi je rekla da za Hrono nisu urađena nikad nikakva naučna istraživanja tako da se ništa pouzdano ne može tvrditi o toj ishrani ali da je i ona zaključila iz iskustava drugih da postoji ovakav problem. Ja se i sada sećam nekih dnevnika i nekih komentara pojedinaca koji su bili na HI tj problema ove vrste. Prema tome, voditi računa o tome.

Naravoučenije: ako niste spremni na strogo poštovanje pravila a HI vam predstavlja komplikovan sistem (organizaciono, finansijski npr, itd..) onda je bolje da se ne upuštate u to i da radije konstituišete neka svoja pravila: npr hleb za doručak u kojem jedete to i to, birate zdravo brašno, itd.. Ručak to I to bez hleba, večera to i to, praćenje razmaka između obroka i slično…

S obzirom na silnu komplikovanost (ako je u pitanju zaposlena žena, kao što rekosmo) i na činjenicu da se nije lako uklopiti u ova pravila (nađete li se slučajno u nekoj situaciji van redovne) – ja bih Hrono nazvala DIJETOM a ne načinom ishrane i o njoj treba dobro razmisliti tj preispitati spremnost na strogo poštovanje.


Pozdrav,

Dobih napokon sirće odgovor. Stoji mi u malom mozgu od te rasprave na un fb grupi i ne da mi mira.
Sviđa mi se napisano.

Pitacu ovde pa ako neko zna nek se ukljuci. Sta se radi i kako se osoba hrani ukoliko radi trece smene tj one od 6 do 6. Kada tu pocinje dorucak, kada vecera? Jer recimo primer - spojene dve trece smene, dodjes ujutru oko 8 kuci, spavas do 14h ustanes i krenes oko 17h na posao opet. Kako se tu postavljaju pravila oko obroka. Hvala

I ja sam nekad razmišljala o tome ...
Na tvom mestu ja bih prilagođavala svojim budnim satima. Npr. pola sata posle ustajanje doručak, 3 sata pre spavanja večera i sl.
Ne znam da li je to pravilno, ali meni je jedino logično ...

Pisacu ti o toj trecoj smeni, ali mi nije sad zgodno.
Jel stalno radi tu nocnu, ili rotira smene?

Rotira ali ide spajanje dan i noć, pa noć i dan.

Recimo danas od 5h ujutru do 19h uveče je na poslu. Sutra od 17h popodne do 7h ujutru pa pauza dva dana i onda ide obrnuto noć - od 17h - 7h i onda je zeznuto kada iz te noćne dođe prespava ustane u 14h i u 17h već noć. Ja sam predložila nešto i napisala joj po danima kako mislim da bi trebala da radi, e sada kada budeš imala vremena videćemo da li se to slaže da ne pametujem sada ovde. Inače je u fazi "nutri bulet" varijanti pa bi i njih nosila na posao i jako voli jogurt i sir a meso i ne baš pa sam pokušala da iskombinujem nešto. Neki moj zaključak iz tvog posta je bio da bi u noćnoj smeni trebala oko ponoći da uzme proteine kako bi je držala sitost, sada to me više zanima da li sam dobro povezala ceo sistem ishrane

Jer recimo primer - spojene dve trece smene, dodjes ujutru oko 8 kuci, spavas do 14h ustanes i krenes oko 17h na posao opet. Kako se tu postavljaju pravila oko obroka.

Ustane u 14 h i doručkuje – ne mora da bude obilan obrok (jer mnogima nije lako da doručkuju ubrzo po ustajanju) ali neka bude i UH i protein i povrće - dakle može da bude mali doručak.
Pred polazak na posao (u 17h) pojesti proteine i povrće (sa ili bez malo hleba – ne znam kakav je senzibilitet te osobe a i ne pokušavam da joj bukvalno krojim jelovnik – ali sam razumela da osoba pokušava da skida kilograme)
Ponovo jesti na poslu - npr 4 sata pre spavanja npr – proteine i povrće.
Između ova dva obroka koje sam navela – treba da dođe i užina.
Nije sjajno ali jednostavno smena je nezgodna. Zato predlažem da jede kod kuće pre polaska na posao, pa ponovo na poslu npr 3-4 sata pre kraja smene. Pošto će razmak biti veliki – uzima užinu.

Kada radi od 5h ujutro do 19h, mora na poslu da ima obavezno dva dobra prava obroka i jednu užinu (ili dve ako želi)... da ne ulazim sad u to šta konkretno da jede... ne znam na kakvu ishranu se odlučila i čemu je sklona.. osim ako baš želiš da idemo na jelovnike i nešto konkretnije..
Ne znam o tim nutri buletima... trebalo bi da se informišem.. nisam sklona nepoznatim izrazima u ishrani a osećam da nije u pitanju neko francusko jelo ..

Neka jede taj jogurt i sir i meso kad već voli (jedan proteinski obrok sir a drugi meso plus povrće u oba).
Ne znam da li želiš detaljnije da pišem...?
Dakle, ti si joj predložila obrok u ponoć a radi do 6h ujutro. Ja bih predložila obrok u 3h... jer je to još 3-4 sata do spavanja.. Pa i ako veže dve noćne, šta da se radi... onda ide ono gore napisano.. doručak po ustajanju, ručak pred polazak na posao što kasnije... užina na poslu pa obrok u 2-3 ujutro – pravi kompletan obrok a ne neki čalabrc...
Odoh sad, možda se vratim kasnije, za sat – dva..

E super je ovo, hvala
Nutri bulet onaj čudesni blender koji pravi tečnost od svega i kašu pa staviš povrće, voće, mleko ili jogurt i bude obrok u čaši.
Preneću joj ovo- i da, pokušava da skine kilograme. Ne bih da te opterećujem detaljima ipak je to kreiranje jelovnika nije mala stvar i za ovo hvala veliko

Videla sam posle sta je nutri bulet ali mi glupi forum nije dozvoljavao da se vratim i editujem post...
Sto se tice ,,pretvaranja svega u kasu"...(kashu) ja nisam pristalica takvih stvari... Ok ponekad i pod odredjenim okolnostima ali ja sam za to da se hrana jede i zvace, veci deo vremena....
Ali to sam ja...
Ovo je bilo samo.brzinski. moram da idem...
Nema na cemu.
Pitaj opet ako te bude zanimalo moje misljenje o necemu (siru i vojnoj muzici u kombinaciji npr hehe....salim se, pitaj sta god)
Pozz

Luna, predlog za noćnu smenu koji sam napisala (dve noćne uzastopno) nije baš dobar i treba da bude korigovan, kao što spomenuh sinoć u tvom dnevniku…
Napisala sam:
Ustajanje u 14h – doručak
U 17h pred polazak na posao – sledeći obrok sa proteinima npr i povrćem i hlebom po želji
Kasnije užina
Na poslu u 3h ujutro – još jedan pravi obrok sa proteinima i povrćem (osoba radi do 6h i recimo da će do 7h najkasnije biti kod kuće u krevetu i spavati zasluženim snom posle naporne smene)…

Međutim, ovo je bezveze. Ispada da jede u 17h (ili ranije) pa tek u 3h ujuto što je nedopustiv razmak od 10 sati koji se jednom užinom ne može popuniti.


Naravno sve zavisi od nekog željenog načina ishrane, ličnih sklonosti i koječega, ali recimo ovako nekako:

- Ustajanje u 14h – doručak kada joj odgovara. Npr da to bude u 14,30 ili 15h.
- U 17h pred polazak na posao - užina..
- Npr u 20:00 – 20:30 (zavisno od prethodnih obroka) – jedan pravi obrok (ne znam kako da ga zovemo… ručak, večera.. nije bitno kako se zove, bitno je da je pravi komplet obrok) – sa proteinima i povrćem ili skrob i povrće ili šta god…
- Npr u ponoć – užina po potrebi
- U 3h ujutro – sledeći pravi obrok koji dolazi na oko 3h pre spavanja – proteini i salata.


Eto tako recimo…

Imala sam nameru da pišem o još nečemu ali izgleda da nemam baš dovoljno vremena, ili koncentracije....

Da da sve je jasno. Sada mi je još draže pošto sam tako i ja pretpostavila. Doduše ja sam joj rekla da doručkuje čim se probudi pa da ili uzme užinu pre posla ili da jede oko 19,20 pa onda oko ponoći ali ovo je još bolje.
Ove smene su uvek problematične pošto radi u zdravstvu i ponekad nema vremena ni za tu jednu užinu, ali u suštini važno je imati bar neki orijentir oko svega toga. Najveći problem je noću ŠTA JESTI? Oni tamo kada ogladne uzme šta ko stigne a to je obično hleb i neki namaz. Pa bi njoj taj "nutri bulet" bio dobar u smislu da ga smućka kod kuće i recimo popije kao užinu jer je to praktičnije nego da sedne pa normalno ruča.

Izvinjavam se što se mešam...možda bi joj bilo praktičnije da strpa u torbu banane, jabuke, ...nešto što voli i što ne zahteva dugo vremena da bi se pojelo. Nemam lično ništa protiv tih sokova, čak ih i ja s vremena na vreme popijem. Ali mene zanima da li će njoj (ili bilo kome ko radi noćnu) voće ili takvi sokići iz bulleta dati dovoljnu energiju da pregura noć i da bude sita do 14h kad joj je vreme za pravi obrok( bez obzira što spava)?