Odgovori 3271 post
Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)
  • signorina
    Amater
    Amater
    Postovi: 287
    Pridružio se: pre 9 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od signorina » pre 9 godine

    Mršavice, prvo da ti poželim sretnu, najsretniju Novu 2016. godinu! Sa zanimanjem sam iščitala sve ove postove (Duda je pravo otkriće za mene) i samo mogu reći - potpisujem sve do posljednje riječi! To je sama suština ne samo zdravog, već jedinog ispravnog načina ishrane i ujedno iskazivanje poštovanja prema vlastitom tijelu i životu.
    [color=#00BF00][b][i]Nikad nisam upoznala čokoladu koja mi se nije svidjela.[/i] [/b][/color]
  • Debeliccka
    Profesionalac
    Profesionalac
    Postovi: 1914
    Pridružio se: pre 12 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od Debeliccka » pre 9 godine

    Leonida, to što pišeš.. to smo ti i ja u međuvremenu iskomunicirale putem pp... pa neću komentarisati...
    Narcisa, Veliki Projekte.. i mi smo čestitke iskomunicirale u više navrata hehe..
    Signorina, hvala, i tebi sve najlepše u ovoj godini a i u svim godinama koje slede! Što se ostalog tiče, hvala na tvom komentaru i na poverenju. :)

    .....

    Inače, pokušavala sam da raščistim pp sa foruma i da to pobrišem.. Naišla sam tako na razne poruke... i između ostalih i na poruke koje sam slala nekim članicama foruma, pa sam odlučila da deo materijala sad prekopiram ovde u dnevnik pre nego što zauvek izbrišem te pp..
    A pisanje, tj deo koji kopiram je generalna stvar a ne nešto lično (ne kopiram sve i usput malo podešavam da bih izbegla da bude lično)... u vezi sa onim šta je hrana, šta je antihrana, šta je zabranjeno i pod kojim uslovima eventualno dozvoljeno ponekad i slično... Delove kopiram iz tih pp a između ubacujem tu i tamo komentare...

    Npr ovde je reč o tome da u stvari možemo da jedemo sve (sve što je HRANA a ne ANTIHRANA) i da budemo vitki, zdravi i srećni… jer je tema bila da li je moguće jesti to ili to a ipak sačuvati vitkost (naravno da ovde ima mnogo ponavljanja mojih starih pisanja, ali šta to pa novo ima da se kaže, stvari su krajnje jednostavne, nije daska u međuvremenu postala hrana a kruška proglašena za nedozvoljenu supstancu, prema tome nije da nema ponavljanja… za sve pare..):

    Pre svega treba da shvatimo da i treba da jedemo sve (pa i slaninu i čvarke) - ali sve iz kategorije koju zovem HRANA (čips npr nije hrana nego GLUPOST, da ne objašnjavam zašto jer sam to uradila hiljadu puta), dakle sve, ALI:
    - Shvatiti da ne može sve odjednom i sve danas i sve zajedno
    - Shvatiti da ishranu ipak treba isplanirati tako da možemo da jedemo i slaninu i sarmu i štrudlu i palačinku a ne ad hoc
    - Shvatiti da ipak moramo - veći deo vremena - da vodimo računa o kombinacijama jer samo tako sebi možemo da priuštimo da jedemo sve (samo ne sve odjednom i ne sve danas)
    - Shvatiti da ako cca 90% vremena jedemo ISPRAVNO onda preostalih cca10% vremena ne mogu nikako da nam naškode (što bi dalo tri dana u mesecu za neispravno ili eto neka bude četiri ili pet dana u mesecu )....
    - Itd..

    Ponovo tvrdim da je to što ljudi zovu ,,održavanje kilaže,, lakše nego mršavljenje (iako ljudi uvek pričaju da je ,,lako,, smršati ali da je problem održavanje). Prvo, to za mene nije održavanje nego normalno hranjenje pa zato kažem da ja spontano održavam. Uporedite to sa zdravljem, bolešću ne daj Bože, prehladom.. lakše je da se čuvamo da do nečeg ne dođe nego da to lečimo. Ako se obučemo dovoljno toplo, čuvamo promaje, ne dozvoljavamo da nam budu mokre noge, ne izlazimo na hladnoću sa mokrom kosom – činimo preventivu prehlade tj sve što je u našoj moći. Lakše je obuti suve cipele, topao džemper, izbegavati te neke situacije nego lečiti jaku prehladu, upalu pluća ili nešto drugo.. Neuporedivo je lakše ovo prvo i ničim nam ne otežava i ne ometa život dok bi nam otklanjanje posledice ometalo svakodnevni život (morali bismo na bolovanje i plata bi nam bila manja, ne bismo bili sposobni za to i to, morali bismo da idemo kod lekara, dajemo pare za lekove, ne bismo bili na raspolaganju sebi i svojima itd.. )

    Pristajanjem na promenu odnosa prema hrani dolazi i do postepenih promena navika… daljeg učenja o sebi i hrani koja nam odgovara i na koji način, prepoznajemo kako reagujemo na manje ili više hrane, na ove ili one namirnice… Ne jedemo svaki dan identično i kalorijski unos nam nije svakodnevno jednak – naprotiv i poželjno je da ne bude identičan. Evo prilike da od srca preporučim Brojačima Kalorija da izbegavaju svakodnevni identičan unos i da radije izračunaju nedeljni unos a dnevne brojke malo prošaraju (pa tako ned. unos podeljen sa sedam da prosek za dan, a onda se sa tim prosekom malo poigraju i dodajz i oduzimaju tako da dani budu različiti)…

    Da nastavim niz tj nabrajanje iz prethodnog pasusa… Dalje, učimo i posmatramo kako stvari funkcionišu i upravljamo se prema tome.. tako da nema prostora nikakvim teškoćama u održavanju kilaže putem normalnog hranjenja. Živimo normalno i bez dijete. ALI, naravno da pravila treba da postoje (ipak ne zaboravimo da pravila u životu svakako postoje - na bilo koju temu - odrasla smo i odgovorna bića - znamo i to da ne smemo popiti 10 šolja kafe na dan i to nije dijeta nego jednostavno pravilo jer znamo da tako nije dobro .. tako i sa hranom treba da se zna neki red a ne da se ponašamo kao deca i da smo neracionalni ili nedokazni ili neozbiljni ili nepotrebno tvrdoglavi.)…

    Vodimo računa o pravilnim razmacima između obroka …. Naravno, ako se neko tek uči pravilnoj ishrani on planski vodi računa. A kod nas koji smo naučili to je rutina i to sve funkcioniše prirodno i bez razmišljanja. Naše je samo da na vreme odemo na pumpu i naspemo gorivo tj da planiramo da nam je ono uvek dostupno i u pravilnom obliku.

    Povrće grabimo i jedemo svo i na sve načine (osim pohovanja), sveže, kiselo, kuvano, dinstano, pečeno, zamrznuto (poželjno odmrzavanje pre konzumacije hehe), trudimo se da jedemo i zeleno i tamno-zeleno i crveno i žuto i narandžasto i ljubičasto… Povrće sa visokim sadržajem UH ne zovemo u ovoj priči povrćem nego Skrobom (uz napomenu da boraniju slobodno smatrate ,,neutralnom,, i to što mlađa to bolja – da ne bude zabune zbog onih UN pravila koja boraniju svrstavaju u skrobno povrće).
    Povrće ubacujemo kako znamo uz svaki ili skoro svaki obrok ..... npr barili smo danas povrće ili pravili čorbu - pravimo veću količinu tako da imamo i za sutrašnji doručak da pridodamo malo npr ili improvizovanu večeru - možemo da ponesemo na posao kutlaču povrća iz čorbe (bez tečnosti npr) i dodamo mu nešto - protein neki recimo... Pokušavamo da, ako je moguće, povrće ubacimo u sva tri obroka...

    Meso,
    Trebalo bi najveći deo vremena izbegavati meso+skrob, ne jesti meso u više od jednog obroka dnevno, ne jesti ga baš svaki dan, recimo apstinirati od mesa 2 dana u nedelji (ili više od 2 ali ne zaboraviti da uzmemo druge proteine u tim danima ili recimo pojedemo pasulj), ne uzimati isključivo belo ni isključivo crveno u svojoj ishrani nego šarati, pratiti ga obaveznim povrćem u obroku - svežim kao salata (ili turšija) plus povrtnim prilogom ili bar samo salatom ako nema povrtnog priloga, ne izbegavati ni masnije meso ponekad - zašto da ne?! (samo se potruditi da tog dana jedemo što pravilnije moguće - dakle meso bez skroba i suvišnog hleba tog dana - čak i u ostalim obrocima). Bolje je pojesti dobru porciju relativno masnijeg ili masnijeg mesa i salatu nego jesti krto meso + krompir + hleb + desert posle obroka (naravno da ćemo svi ponekad napraviti izuzetak ako dođemo u neke vanredne situacije, ali sa dobrom koordinacijom i upravljanjem ishranom se sve može postići i nema potrebe da se izdvajamo i tražimo posebne ručkove i slično u tim nekim situacijama, samo ćemo napraviti pametan odabir pa nećemo uzeti baš sve sa švedskog stola )..

    Riba i morski plodovi – nekad se čini da su skupi, kao što i jesu manje ili više (sve je danas skupo). Skuša spada u zdravije i jeftinije pa može da se povremeno kupuje.. Samo treba izbegavati konzervu jer je to em lošiji izbor em znatno skuplji ( imajte na umu da ko ima pare za konzervu ima pare i za ,,pravu,, ribu.. samo preračunajmo cenu kozerve na nivou kilograma pa će sve biti jasno.. i ne zaboraviti da u ovoj kalkulaciji cene računamo neto masu u konzervi, dakle bez zapremine ulja /salamure / sosa tj šta god je pored te ribe u konzervi.).

    Ako npr pravimo neko zapečeno porće (sa namerom da nam bude glavni obrok a ne prilog) zaliveno sa jajima npr (neka varijanta musake od neskrobnog povrća ili šta god), zalivamo sa toliko jaja da bismo dobili npr 3 jaja po porciji tako da ovo bude kompletno proteinsko jelo a ne ,,vitaminsko,,… i da nam da sitost i energiju nekoliko sati. Ista stvar i sa jelima od sira i povrća – dodati dovoljno sira da dobijemo puni proteinski obrok.
    Naravno, ako nam je cilj da pravimo samo povrtni prilog a ne ručak, onda je to druga priča..

    ------------

    Iz kategorije ANTIHRANE za sva vremena treba da izbacimo sledeće stvari jer su to pre svega GLUPI (veći deo stavki) I POGREŠNI IZBORI:

    - Sve što se kupuje u kutijama, kesicama, limenkama, bočicama - industrijska hrana* ( nutele, kremovi, kečapi, kupovne supe, sosovi, sladoledi, gazirana pića, keks, grickalice, razna hrana koja nije u što izvornijem obliku nego joj je dodato mnoštvo nekih stranih reči, E-ova, sojinih lecitina, jestivih biljnih ulja, kukuruznog skroba i sličnih psovki.)
    - Hlebovi i peciva produžene svežine, kupovni dvopek, pirinčane galete i slično
    Voćni jogurti (ako se nekome jede baš voćni jogurt neka uzme obični i nasecka voće i ubaci u isti, eventualno doda malo nečeg sitnog lepog - badema, kikirikija, mleveno seme lana i slično)
    - Peciva osim običnog hleba, obične pite (ne puter kifle, pužići, mačići, pačići, kroasančići, potkovice, pletenice, zavrzlamice - NIŠTA OD TOGA i to treba da bude životni stav - osim ako su ovi pužići čista kućna radinost bez margarina, lecitina, šećera u slanim jelima i slično)
    - Margarini, biljni sirevi, izmišljotine u vidu šejkova, frapea, smutija (smuti pa baci-ja), energy fit super drinkova, FrapuFuckingČokoĆina - ne jedemo slatkiše u kafi tipa Nes sa šlagom i čokoladnim sirupom i koješta - jednom nedeljno npr jedemo slatkiše kao slatkiše ako baš želimo a ne unosimo šećer gde i kad stignemo osim kad baš planski jedemo slatkiše
    -Gazirani sokovi, voćni sokovi (osim ponekad kada smo ih lično iscedili i osim limunade koja je uvek u redu)
    -Salame, viršle, kobasice i ostali kupovni suhomesnati proizvodi (domaće je OK)
    - Pohovanje (osim retko kao planirani ili neplanirani brlj ako neko to baš voli ali imati na umu da je to pogrešna hrana)
    - Meso koje ne prepoznajemo (kupovno mleveno npr ili prerađevine i industrijski suhomesnati proizvodi) - u redu je kada biramo parče mesa u mesari pa ga mesar na licu mesta ali treba uvek imati na umu da se u kupovnoj pljeskavici, ćevapima i slično (osim ako je kupljeno na proverenom mestu) nalazi svega više nego čistog mesa plus da je tome dodato štošta što ne želimo da jedemo
    - Integralni štapići, pločice, kuglice, klinčići i ostale gluposti iz prodavnica koje se zovu Zdrava hrana
    - Kupovni prelivi / dresinzi za salate i slično
    - Soja ovako ili onako – pre svega je nepovoljnog delovanja na hormonski status, što je samo jedno od njenih loših svojstava (i da uvek imamo na umu da soja nije samo soja nego je soja i kompletna ponuda industrijske hrane, slatkiša, slanih grickalica i svega ovoga što se nalazi na ovom celom spisku Antihrane)
    - Razne kupovne namaze i koješta

    *industrijska hrana, naravno, može da dođe u obzir ponekad (jednom nedeljno nutela u palačinki npr, kupovni sladoled, kolači, kupovna pica…šta god ko uzima za tako neke prilike kada se ne biraju sredstva da se doživi satisfakcija iz hrane, pa makar i nezdrave..)

    Nije smak sveta ako se piju ali ja lično bih toplo preporučila i zaobilaženje koktela i slatkih pića u raznim bojama - tj, u kategoriji alkohola, zadržavanje na vinu, pivu, rakiji i čistim žestokim pićima.

    U prošlosti sam ovde lepila Dudin fenomenalan tekst o tome kako koji alkohol i u kombinaciji sa kojom hranom deluje na nas, veoma korisni i zanimljivi podaci.


    Po ,,tisući put,,:
    - jede se samo prava hrana koju bi neka naša prababa sa sela, pre sto godina PREPOZNALA KAO HRANU - povrće, meso, hleb, jaja, sir, mleko, slanina, voće, svinjska mast, maslac, dobro ulje, čvarci, suvo meso bez aditiva (domaće), kajmak, itd..
    Ne jedemo zabranjene stvari ali zato povremeno jedemo ponešto od naših omiljenih stvari koje su možda kaloričnije ili loše kombinovane ili šta god – ali su svakako iz domena PRAVE HRANE: neke omiljene kolače ili pice ili sarme ili masne čvarke… šta god (interesantno, pasionirano spominjem čvarke kad god se raspišem a ja lično nisam njihov ljubitelj – ali ih ,,poštujem).


    Hleb koji jedemo, važno je da nije loše pečen i od lošeg brašna, sa šećerom i aditivima.. kifle iz pekare ne treba jesti kao ni ostale pekarske proizvode - samo običan hleb.
    Peciva jedemo samo iz kućne radinosti (ko voli testa i peciva), bez margarina i sa proverenim sastojcima, naravno sa merom i pravilno kombinovano.

    Testa (ko voli, ja sam npr ravnodušna) i slatkiši (pa i ovi domaći) treba da budu nešto što uzimamo npr jednom u 7 ili 5 ili 10 dana i neka nam to bude npr visokokalorični dan. Čvrsto verujem da slatkiši ne treba da budu svakodnevni (ja nikako ne pristajem na onu teoriju - svaki dan sve ali umereno - da, svaki dan sve ali to važi za pravu hranu što slatkiši nisu - o ovome sam pisala traktate).
    Svakodnevno uzimati hleb ali običan hleb, a ova neka mešena testa neka budu prisutna samo izuzetno (ako ih neko voli). Kod nepoželjne hrane tj hrane koju treba pažljivo dozirati (testa, slatkiši..) nije problem u kaloričnosti nego pre svega u efektu koji prave na organizam, na pankreas odnosno šećer.. i u tome šta čine našem upravljanju ishranom - remete taj poredak.
    Za mene je npr sladoled (odabrane vrste, 2-3, ne svaki) jedan od par omiljenih slatkiša ali neću da ga jedem svakodnevno bez obzira što je sladoled znatno manje kaloričan od ostalih slatkiša (osim ako neko koristi neke baš perverzne prelive i dodatke). Dakle, on nije tako kaloričan ali nam pravi zavisnost kao i svaki slatkiš a takođe sadrži i loše aditive i oblike soje.
    Ne zaboraviti da i najzdraviji slatkiš doprinosi zavisnosti od šećera (npr domaći džem), a kamoli ovi industrijski oblici. Zato ja recimo jednom nedeljno uzmem slatkiše i to čak ne ni malu količinu - to mi bude obrok i to mi je dovoljno za 5, 7 ili 10 dana, kako kad. Poenta je da slatkiši ne budu svakodnevni – dakle ne zbog njihove kaloričnosti nego zbog onoga što nam čine.

    Slane grickalice
    Ko ima naviku, treba da se odvikava. Glupa hrana. Apsolutno nepotrebna. Besmisleno je i glupo plus što je višestruko štetno - aditivi, veštačke arome, suvišna so, masnoća, , aspartam, sojin lecitin, sojina i palmina ulja, veštačke boje, kukuruzni skrob, konzervansi, E-ovi, izuzetna skupoća – preračunamo li cenu kilograma tako neke kupovne grickalice videćemo da možemo za kilogram toga kupiti lepu ribu ili junetinu - nešto zdravo i zasitno a ne nešto nezdravo i nešto što stvara najklasičniju zavisnost, a dovodi i do zadržavanja tečnosti u organizmu.


    Nastavak u sledećem postu :mahalo:
    Poslednja izmena od Debeliccka u 10 Jan 2016, 23:45, izmenjeno 1 put ukupno.
    Slika

    5.11.2012.-74kg, 6.12.2012-67kg, 2.2.2013-62kg, 25.3.2013.-60kg, 6.5.2013.-59kg, 8.6.2013.-58kg, polovina juna 2013 - 57kg i posle toga 57kg sa povremenih 58kg na kratko...
  • Debeliccka
    Profesionalac
    Profesionalac
    Postovi: 1914
    Pridružio se: pre 12 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od Debeliccka » pre 9 godine

    Nastavak na prethodni post :)

    Loše kombinacije:

    Skrob + protein
    Skrob + masnoća tj Uh + masnoća
    (obratiti pažnju koja sve jela, mnogo njih, predstavljaju kombinaciju UH + masnoća ... slatkiši, kolači, torte (tu imamo uh i masnoću tj neki krem ili fil), nutele, bilo koje testo sa bilo kojom masnoćom, o lisnatom testu i da ne pričamo, itd..).
    Masnoća sama po sebi je dobra (zdrava masnoća - maslac, dobro ulje - nerafinisano suncokretovo npr -da ne idemo na skupe varijante ulja jer su diskutabilne, svinjska mast, morska riba, orašasti plodovi, slanina, kajmak, domaći majonez, masniji sir.) ali gledamo da je retko jedemo u lošoj kombinaciji.
    Prijela nam se slanina - možemo da je useckamo u salatu pa je tako jedemo sa neskrobnim povrćem ili je propržimo, manju količinu, pa nam bude osnova za povrtnu čorbu.. i eto odličnog obroka i odlične kombinacije. Ili kajmak recimo - stavimo ga preko neutralnog povrća da ga učini masnijim, slasnijim, ukusnijim i zasitnijim… Uzgred, mladi kajmak nije naročito kaloričan. Oni koji jedu čvarke, treba da pokušaju da im ostatak hrane u tom danu bude što neutralniji a ne da ide red čvaraka, masnog testa mesa, sira, npr…

    Mlečni proizvodi
    Veoma su važni za unos na dnevnom nivou a nama ženama posebno. I zbog jajnika i zbog hormona i zbog kostiju a i kao odličan izvor zdravih i zasitnih proteina.
    Meni je svakodnevno jedan obrok baziran na mlečnim proizvodima - kao glavnom jelu a sve ostalo je prilog tom glavnom. Neko možda nije siguran kako da ih najlakše uklopi u dijetu, a ja npr bih se pitala kao da ih NE UKLOPI (?) jer, ne samo zato što su neophodni nego što su taaaaako praktični i jednostavni za organizaciju obroka. Ja vrlo često na poslu ručam 200-250 gr mladog kravljeg sira ili manje ako je neki masniji sir (kozji) sa dosta salate i sa ili bez još nekog povrćnog priloga (spremljenog povrća ako imam).. Ručam na poslu oko 14h… a večeram npr u 19h. Međutim, ako se desi da me nešto spreči da večeram na vreme, ja posle ovog ručka mogu da čekam i večeru u 21h ako treba..

    Poenta sa sirom:
    obavezni mlečni proizvodi svakog dana
    ako nam je sir ,,glavno jelo,, naravno da možemo slobodno i do 250 grama mladog ili nešto manje nekog kaloričnijeg sira. Nisu ni sirevi a la feta tako kalorični, samo treba izbegavati preterano slane sireve - zbog vezivanja tečnosti odnosno konzumirati ih samo izuzetno. Mladi sir je obično ,,proteinskiji,, od nekih jačih sireva (mada uvek možemo da prostudiramo nutritivne vrednosti za razne sireve koje volimo).
    Velika salata ili velika količina nekog spremljenog povrća i sir kao nosilac obroka je zdrav i veeeeeoma zasitan obrok (mene drži satima) a po pitanju kilaže bezbedan.


    Možemo da spremimo veliku količinu lagane čorbe i da je jedemo uz par obroka dnevno (ako je povrtna ili povrtna blago proteinizirana ili zamašćena nečim). Ili možemo da prvo posrčemo tečnost iz te supe / čorbe a onda gustiš pojedemo uz sir odnosno samo gustiš ponesemo u kutijici na posao da pojedemo uz neki protein.

    Šta još ponekad dospeva na tapet… ljudi npr vole slaninu, šunke, čvarke, domaće kobasice, pršute, domaće paštete, švargle, kajmak, puter.. i onda ih neka propaganda iz ženskog časopisa ili sa tv-a uverava da ovo treba da zaborave za sva vremena i da se drže isključivo pilećeg belog (hormoni, industrija, komercijala, antičovečizam)….

    Veštačke masnoće jesu za apsolutno izbegavanje i predstavljaju ANTIHRANU, a ove regularne nisu problem, dok god su u pravilnoj kombinaciji i SA MEROM, nikako svakodnevno na meniju. Osim toga, treba da se hranimo pravilno i zdravo hrani da bismo imali pravo da jedemo sve ovo gore navedeno i onda ono ( ne da nam ne škodi nego) radi za nas. Bićemo srećni siti i vitki. :D

    Vežbanje, znojenje, teška FA…
    (sećamo se svi nekih članova koji su besomučno vežbali i na tome bazirali pokušaj da smršaju, pa su pritom brojali kalorije.. znam mnog koji ne da nisu uspeli nego… vrtili su se sa kilažom gore dole ponekad i veliki broj kilograma – što je daleko gore nego ne mršaviti nikako).

    Ja definitivno mislim da liniju treba postići i održavati ishranom a da je vežbanje tu radi lepote, zdravlja, kondicije, zatezanja.. tako da ne bih igrala na tu kartu tj na kartu potrošnje kalorija i ostvarivanja kalorijskog deficita radi skidanja i/ili održavanja kilaže.
    Ako je nečija linija bazirana na trčanju 10 km svaki dan i na osnovu toga ova osoba održava određenu kilažu, šta će da se desi ako jednog dana iz nekog razloga bude sprečena da trči? Povredi se, ne daj Bože, ili se promeni situacija sa poslom ili bilo čim pa više nema vremena da trči? Tada će da se goji a ishranu neće imati kud smanjivati. (ja sam jednom pre 11 godina imala povredu noge i mesec dana provela u apsolutnom mirovanju, ali tada nisam dobila ni grama , zato što moja kilaža nije bila zasnovana na vežbanju… jesam naravno vodila računa šta jedem ali nisam ni gladovala ni bila na dijeti – nego jela normalno.. a da sam slučajno bila neka ,,trkačica,, ugojila bih se kao prase pred Božić).

    Naravno da ne treba bežati od kretanja, pešačenja (ako nije predaleko, zašto ne bismo iskoristili priliku pa otišli pešice do negde ili išli pešice na tamo neki sprat umesto da idemo liftom i slično) i izvesne količine aktivnosti – samo želim da kažem da kilažu treba da baziramo isključivo na ishrani a vežbanje je tu iz drugih razloga. Konstituisati pravilnu ishranu a vežbanje upražnjavati u nekoj varijanti koja će doprinositi lepšim nogama, struku, rukama, anti-stres efektu, uživanju a ne sa ciljem održavanja kilaže (ipak imamo dan od samo 24 sata a toliko toga što želimo ili moramo da uradimo, tako da ne želimo baš da MORAMO da vežbamo sat vremena svaki dan da bismo održali kilažu odnosno mnogi nemaju to vreme da odvoje ili bi radije proveli to vreme na nešto drugo ili sa nekim..)… Naglašavam još jednom da je vežbanje dobro, da je sport dobar i sve to (da ne bude nesporazuma pa da neko misli da propagiram protiv toga) ali da ne treba kilažu da zasnivamo na tome i na tom nekom kalorijskom deficitu na ovakav način.
    Nekad davno, kada sam mnogo vežbala, bila sam i vitka.. jedan prijatelj mi je, onako usput, rekao da bih morala što više da jedem, kako se jednog dana kada prestanem da vežbam ne bih ugojila (što se mnogima dogodi)… i meni ovo ima smisla, tj tada sam razmislila o tome i imalo mi je smisla. Ako ionako premalo jedete ili ste na nekoj dijeti, pa prestanete sa intenzivnim vežbanjem, onda nemate kud da smanjite količinu hrane. Ima još priče na ovu temu ali ću se ovde zaustaviti.

    Koštunjavo voće…
    To su zdrave namirnice, zdrave masnoće a sadrže i nešto proteina (bademi više, kikiriki manje npr..). Samo treba voditi računa o količini (zbog kaloričnosti) i načinu (kombinacijama) kako se konzumiraju. Takođe, ako nas nekad vanredne okolnosti spreče da pojedemo normalan planirani obrok - ok je upravo da kikiriki, orasi, bademi.. budu zamena obrok (kad smo na putu ili nemamo priliku da kupiš neki standardni tj normalan obrok i slično.. ).. ili ih pojedemo uz salatu, ili uz sveže voće.
    Elem, po meni, izuzetna zamena za obrok ako se nalazimo u nekim vanrednim situacijama.
    Suvišno je da komentarišemo da kikiriki pržen u ulju ne treba da bude izbor (pečeni je apsolutno dostupan na svakom koraku)…


    Konkretnije:

    - Ideja je da unosimo proteine redovno a da recimo u periodu kada neko pokušava da skida kilograme oni i preovladavaju a skrobni obroci su ređi (skrobni dani neke vrste)
    - Povrće ne treba naglašavati, ono se podrazumeva uz obrok kao što se i escajg podrazumeva, u većim količinima (izuzetno je niskokalorično ) – pod povrće mislim na povrće sa niskim sadržajem UH a ovo ostalo ćemo zvati skrobom
    - Ne jedemo antihranu
    - Vodimo računa o kombinacijama 6 dana u nedelji ili bar 5 – pogotovo ako neko želi da skida kilograme – a ako se desi da naleti neka sarma ili musaka (zamislite leteću sarmu hehe :16: ), pa naravno da ćemo da je pojedemo ali ćemo gledati da ostatak dana budemo pametni, kao i sledećeg dana..
    - Za dane sa testima, svaštarenjima, kolačima i koječim se spremamo / pripremamo tako da na neki način stvorimo preduslove za njih (pokušavam da izbegnem reč ,,zaslužimo,,… to sam objašnjavala ranije u dnevniku - to zašto je ta reč pogrešna u mom svetu ishrane). Npr jeli smo 4 dana smerno (što osim što je pravilno automatski znači i da nije bilo suvišne kaloričnosti), pa možemo peti dan da ubacimo i nešto što nije najsrećnije iskombinovnao. Ako smo danas jeli jako kalorično i slasno i masno... sledeća bar dva dana ima da budu perfektna - čista.
    - Ne brinemo o kalorijama jer ako jedemo normalno i uravnoteženo, sa pravilnim razmacima - ne možemo preterati sa kalorijama a uostalom i samo naše telo zna koliko mu i čega treba – samo ako mu damo priliku da ga, kao i sebe, naučimo normalnoj ishrani – dalje sve teče prirodno i spontano.

    Nekome je ručak glavni obrok a nekome večera, zavisi od načina života, posla, navika da se ruča ili večera sa decom / mužem / ljubavnikom / švalerom / poslovnim partnerima… tako da ovo umnogome može da diktira kako će neko postaviti ulogu glavnog obroka u svom tipičnom danu…
    Ipak , ja preferiram da - ako se u datom danu već jede meso - da ono radije bude u večeri sa salatom / povrćem nego u ručku. ALI, može i da se ruča meso (ako se već jede meso tog dana) a sir npr smesti u večeru, mada… ako je ručak na poslu a večera sa mužem/ženom/švalerom 8) kod kuće nekome je i zgodnije i zbog toga da meso bude u večeri. U nekim danima ubacujemo jaja, u nekim danima ne jedemo meso uopšte..


    Gulaši i slično
    Oni jesu fenomenalna stvar, ali neko je možda u prošlosti navikao da ih jede isključivo preko testenine ili pire krompira…
    Treba sebi dati šansu i naučiti postepeno da ih ipak češće jedemo tako da nisu preko testenine.. neka ta testasta varijanta (kod onih koji to vole) bude ređe. Možemo da ih prelijemo preko salate od kupusa, barenog povrća, prodinstanog neskrobnog povrća, zelene salate..
    Tikvice mogu da glume razne izvanredne uloge (postoje i špagete od tikvica, lazanje od tikvica, musake itd..) Pokušati i dati šansu toj promeni i osetićete prednost lakšeg varenja sa bolje kombinovanim obrocima. (ok, možda je meni lako to da kažem jer ja se sa proteinskom ishranom apsolutno osećam kao riba u vodi i pravi sam zakleti proteinac pa mi te stvari apsolutno nikad ne nedostaju… ali verujem da svako može da napravi male korekcije navika i da šansu promeni).

    Videćete kako možete da pojedete baš baš velike obroke tj velike količine nekog lepog jela – ali kada su pravilno kombinovani - i da lepo osetite kako varenje perfektno funkcioniše, kako metabolizam takođe radi jer ovakvi obroci ne goje i sve funkcioniše kao sat… Posle dobro kombinovanog obroka nema onog nekog pada šećera koji se ljudima dešava pa im se opaaaaasno prijede nešto slatko posle ručka, želje za slatkišima, pospanosti, tromosti i slično… Svega toga nema kada se pravilno kombinuju obroci (ili bar veći deo vremena – npr 6 ili eventualno 5 dana u nedelji). Ako pokušavate da smršate a za ručak ste pojeli nešto lošije kombinovano, onda bar gledajte a za večeru uzmete neki laki protein i salatu tj manju količinu – da nekako izbalansirate. Dok pokušavate da skidate kilograme morate da mislite o tim kompenzacijama i ravnotežama, a u stvari uvek treba o tome da mislite (a ne samo kada skidate kilažu) samo je manje ,,opasno,,.

    Dakle, proteini su osnova, a neskrobno povrće je suvišno spominjati.
    Ako nam se baš jede skrob, možemo da ukinemo proteine tog dana tj smanjimo i neka to budu neki takoreći skrobni dani, ako je moguće.
    One neke omiljene stvari kao što nekome testa i kolači jednostavno ograničiti na jednom nedeljno (grubo rečeno, jer u praksi će nekad biti češće a nekad i ređe) – VK dan.
    VK dan probamo da planiramo tako što ćemo jesti ispravno koji dan pre VK dana.
    Posle VK dana obavezno dva dana savršeno ispravno. Ne vezujemo nikad dva VK dana tj dva dana sa mnogo hrane i loših kombinacija. Bar dva dana razmaka pravimo, jer jedan takav dan nam daje Cak i to je dobro, a dva uzastopno daju gojenje, šta drugo… Apsolutno provereno u praksi. :wink:

    Ja na poslu držim flašicu u kojoj sam napravila miks ulja, sirćeta i začina tako da imam za zelenu salatu (koju donesem opranu i iscepkanu u plastičnoj kutiji – samo da se začini).

    Neko ima porodičnu tradiciju npr nedeljnog ručka koji je svaštarski i visokokaloričan.
    To može da bude taj planski dan za mnogo kalorija i omiljenu hranu. Ipak, ne treba da pojedemo baš sve što postoji u tom jednom danu. Gledamo da nekako dva obroka budu normalna (da ne kažem dijetalna) a jedan da bude taj bum tras gde ćemo da provedemo tu porodičnu tradiciju. Imajmo na umu da je bolje povremeno pojesti jedan GOLEM obrok (ako treba i od 3000 kcal, lupetam cifru) nego više puta na dan imati veći svaštarski obrok ili grickati na dva sata (kad god prođemo kroz kuhinju ili otvorimo frižider štrnemo po malo od nečega)

    Džigerica je niskokalorična, zdrava je i treba da se konzumira (osim ako neko baš ne voli), ali ne previše često (tako kažu stručnjaci). Ja je povremeno inteeeenzivno poželim i tada je obavezno napravim. Gomila salate, džigerica i imam osećaj da jedem najveći specijalitet (ja jedem juneću ili svinjsku a pileću retko). Ko voli paštete neka nađe recepte za domaću paštetu pa može da je pravi od džigerice. Postoje veoma jednostavni recepti.

    Ljudi se plaše količina.
    I treba količinski puno da jedemo, samo pravilno.... npr protein plus povrće (sira ili mesa ili jaja ili ribe dakle proteina treba da bude dovoljno da čine pravi obrok plus ova salata tj povrće)....Salata i povrće se podrazumeva pa neću da ih diskutujem (a jako su niskokalorični osim ako ih neko pohuje, da nema potrebe da nas brinu)..
    Kada se čovek pravilno hrani onda mu se antihrana i ne traži odnosno traži mu se samo retko (neka bude jednom nedeljno npr) i tada, retko, poželi nešto industrijsko ili veoma kalorično ili slatko ili masno – slatkiš, kolač, palačinku, burek ko voli…
    A ako ne unosimo dovoljno mlečnih proizvoda, proteina, povrća.. traži nam se sve i svašta (kako šta i kako kome, uglavnom svašta nešto nepoželjno)... Kod ljudi koji se tako nepravilno hrane, sa previše UH pa još i loših UH, a sa premalo ovih dobrih stvari, čak se i mozgu razvije neki centar za odbojnost prema povrću npr...

    Pohovanje povrća je nešto što bi trebalo izbaciti i otkriti druge prekrasne načine da se unosi povrće. To je najobičnije upetostručavanje kalorija i loše kombinovanje. Pa bolje je pojesti šniclu od 220 grama i kilu povrća nego šniclu od 100 grama i 200 grama pohovanog povrća na primer... Ko je sad ovde bolje prošao - ovaj koji jede prvu varijantu ili ovaj koji jede drugu varijantu? (vraćamo se na tezu da samo pravilnim kombinovanjem tj pametnim jelom možemo jesti puno i sve i biti i siti i mršavi i srećni i zadovoljni svojom ishranom)
    Da, da.. kad jedemo pravilno i ne unosimo antihranu, dobro kombinujemo – onda smo privilegovani i možemo mnogo više, lepše i raznovrsnije da jedemo – nema potrebe da izbacujemo išta iz ishrane (iz kategorije prave hrane).


    Ishrana sa svakodnevnim unosom proteina ili recimo neka pretežno proteinska ishrana NIJE isto što i mesna dijeta. To je ishrana SA OBAVEZNOM velikom količinom povrća (tj što više svežeg) po mogućnosti uz svaki obrok ili bar uz 2 obroka u danu. Dakle, proteinska ishrana ne znači previše mesa niti meso svaki dan i takav režim ne nanosi štetu organizmu i zdravlju ukoliko je praćen sa dosta povrća - što se jednostavno postiže tako što se svakom obroku dodaje povrće - ali ne u vidu tri tračice ili kriščice nečega nego konkretnu porciju povrća (ne može se preterati sa povrćem - skrobno povrće se ovde ne računa naravno). Unose se UH iz hleba ili dvopeka, zatim iz povrća, kao i iz skrobnog povrća kada i ono dođe na red, zatim iz slatkiša (ako ih uzimamo povremeno) ili povremenih pita ili peciva, tako da nema govora da je u pitanju neki ultraproteinski režim koji uzrokuje probleme niti se ulazi u ketozu (ni nalik tome, svetlosnim godinama udaljeno).

    Ko pokušava da skida kilograme trebalo bi da i voće dozira tj da ne preteruje ( i najveći deo svojih vitamina i minerala uzme iz povrća) jer se i voćni šećer ponaša kao obični šećer ukoliko se preteruje.
    I najzdraviju namirnicu treba dozirati. ( I med je zdrav pa ga ne jedemo u velikim količinama tj i on bi nas gojio iako je zdrav, pa tako i voće pravi svoj efekat – naravno pričam o situaciji kada neko pokušava da skida kilograme a ne kao ja npr da jede spontano i drži svoju kilažu).

    Razmak između obroka npr 4 sata ili 5 između ručka i večere. Ne manje od 3 nikako i ne manje od 4 ako jedemo proteine.
    Poslednji obrok 3 sata pre spavanja – ne kasnije.

    Pijemo dosta vode ali ne po onom principu da se nalivamo i pijemo preko granice prijatnosti. Ne pijemo vodu uz obrok (ne zalivamo zalogaje tečnošću osim ako je to ona topla tečnost iz jela - iz supe tj čorbe) ni neposredno posle obroka.


    Gore je bio spisak ANTIHRANE a ovde sledi drugi spisak …

    HRANA, PRAVA HRANA:

    - Sve vrste povrća (ne zaboraviti da povrće koje ima viši sadržaj UH tj skrobno povrće ima poseban tretman i da ga tretiramo kao Skrob). Poželjno je jesti sve boje povrća i sezonsko povrće posebno.
    - Sve normalne salate (napomena: Ruska salata nije salata nego jelo sa posebnim tretmanom - isto važi za sve slične salate)
    - Voće
    - Med
    - Meso koje prepoznajemo
    - Riba (što češće da riba bude ,,prava,, riba a ne tunjevina iz konzerve)
    - Hleb – razumna dnevna količina, hleb bez aditiva i šećera ako je moguće… ili dvopek koji sami pravimo, po mogućnosti hleb u jednom ili dva obroka (rasporedimo) na dan, bez hleba u večeri…
    - Mlečni proizvodi - jogurt, kiselo mleko, kefir, mladi sir, može i sir sa većim % masnoće (naravno onda se količina smanjuje). Pavlaka je OK ali neka to ne bude redovna pojava jer je i ona još jedan industrijski proizvod. Pronaći lep jogurt (gust) koji može da posluži kao zamena za pavlaku kada želimo da neko jelo učinimo kremastim ili napravimo neki sos / preliv. Ovako se prave odlični prelivi / sosovi / a la majonez varijante.. Nikad ne jedemo low-fat mlečne proizvode, 0% mm Ela glupi sir ili 0%mm jogurt i slično..
    - Masnoće osim margarina, biljnog sira i slično.. kao što je spominjano gore u tekstu (maslac, masan sir, koštunjavo voće, pametno ulje, domaći majonez, životinjska mast, kajmak, slanina, čvarci..)
    - začini, senf….
    itd
    ----

    I slanina može da se jede pametno.

    -Npr nekoliko parčića za doručak ili preko salate ili da zamasti povrtno jelo ili čorbu. Pa i jaja pržena na slanini… povremeno (koliko god to nije najsrećnija kombinacija – ali nema apsolutnog savršenstva – ionako ne jedemo pravilno kombinovano u 100% vremena. Ili prženo malo slanine pa pržena paprika na tome.. a slanina je tu za šmek i masnoću (evo primera kako jesti neskrobno povrće sa slaninom). Ili na proprženoj slanini (bez ulja jer slanina pusti masnoću) dodamo povrće koje smo npr obarili ili je sveže pa sve zajedno propržimo / prodinstamo i tako postignemo kaloričnost i zasitnost neskrobnog povrća i dobijemo komplet obrok koji će da nam da sitost i energiju. Naravno, slanina se jede u znatno manjim količinama nego meso jer ona nije u kategoriji Proteina nego Masnoće.

    Pravilno jelo vam ubrzo postane prirodno stanje a ne dijeta. Jednostavno jedemo normalno sa zadržavanjem smernica koje znače pravilno jelo – jer samo tako možemo da jedemo sve i da ništa ne izbacujemo iz ishrane – tako što to pametno planiramo i kombinujemo.
    Duda i ja npr sa našim kilažama ( približan BMI jer smo različite visine) jedemo više, bolje, lepše, raznovrsnije i ukusnije nego neko ko je na dijeti ili neko ko ima mnogo kilograma... jedemo sve (osim antihrane) ali jedemo pravilno i pametno... Pokušavam da kažem da smo privilegovane tj da jedemo lepo i količinski mnogo a nemamo suvišne kilograme dok neko em gladuje i muči se em ne uspeva da se reši viška – zato i propagiram pravilno jelo da bi moglo da se jede kao čovek.

    I meni se nekad desi da za dan-dva dobijem 1-2 kg plusa (privremenog i prividnog zbog npr zadržane tečnosti ili neke vanredne količine) zato što budem u prilici da jedem nešto pogrešno i drugačije (kao što sam u 3-4 dana novogodišnjih praznika smazala tonu kikirikija pored ostale hrane i pića), vanredno.. Međutim, kada nastavim normalno sa svojom ishranom i bez panike, u roku od 2 dana (bukvalno) se ta kilaža vraća na normalu, bez ikakve dijete ili gladovanja, samo normalnim tj pravilnim jelom.

    Mega obrok u VK danima i ta teorija da treba da gro te hrane i kalorija za taj dan budu skoncentrisani u tom jednom obroku (a ne u dva ili više obroka) – a da bi ovaj mega obrok služio kao Cak tj pokretač metabolizma i alatka za mršavljenje, zašto:
    posle tog velikog obroka više ne unosimo hranu do sutra npr i tako telu tj organima za varenje dajemo priliku da odrade svoj posao - da vare unetu hranu (pogrešno kombinovanu ili čak prekomernu) bez ikakvih ometanja. To je poenta. Pustiti varenje da funkcioniše.
    A ako pojedemo ionako prevelik obrok tj nepravilno kombinovan pa mu još ne damo priliku da se svari nego mu za dva sata dodamo još neku đakoniju (desert npr) - prekidamo proces varenja i pravimo pometnju - varenje ovog prvog / velikog obroka nije završeno jer je obrok bio raznovrstan a mi mu ubacujemo novi zadatak i pravimo haos..
    Koncentrisanjem najvećeg dela kalorija i količina u taj jedan obrok na VK dan postižemo to da nam taj obrok bude saveznik u mršavljenju (Cak) a ne puko prejedanje. Naravno, narednih dana smo dobri i ponašamo se normalno.

    -------------------------------------------------------
    To je to.
    Preneto ovde da se ne baci, jer možda nekome bude zanimljivo...
    Pozdrav,
    :mahalo:
    Slika

    5.11.2012.-74kg, 6.12.2012-67kg, 2.2.2013-62kg, 25.3.2013.-60kg, 6.5.2013.-59kg, 8.6.2013.-58kg, polovina juna 2013 - 57kg i posle toga 57kg sa povremenih 58kg na kratko...
  • signorina
    Amater
    Amater
    Postovi: 287
    Pridružio se: pre 9 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od signorina » pre 9 godine

    Mršavice, fantastičan siže. Ovo je za print! Hvala puno! Slažem se sa svime što si napisala i upravo ovako ja pokušavam da se hranim. Trudit ću se da ne jedem zamrznuto povrće. :)
    [color=#00BF00][b][i]Nikad nisam upoznala čokoladu koja mi se nije svidjela.[/i] [/b][/color]
  • narcisa
    Profesionalac
    Profesionalac
    Postovi: 1702
    Pridružio se: pre 11 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od narcisa » pre 9 godine

    :01:
    Antičovečizam - krasna nova riječ.
  • oliveras
    Amater
    Amater
    Postovi: 482
    Pridružio se: pre 9 godine
    Gender:

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od oliveras » pre 9 godine

    Hvala ti za sve napisano, sve je lepo opisano i jedno ogromno hvala sto si tu, i sto nam dajes sve ove savjete :headbang:
    Slika
    12.07.2013-04.2015 pocetak 97.7 kg. kraj 80 kg.
    UN 29.11.2015-27.02.2016 pocetak 86.6 kg. kraj 79.5 kg.
    07.05.2016 pocetak 78.5 kg.
  • leonida
    Profesionalac
    Profesionalac
    Postovi: 1461
    Pridružio se: pre 15 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od leonida » pre 9 godine

    Odštampala danas ovaj post u 2 primerka, da mi se nađe ... već mi oteli oba ... sutra štampam ponovo ...
    Početna kilaža 99 kg, krajnja 67 (oko godinu dana dijete).

    Nov početak 03.09.2018.početna 79, trenutna 76, cilj 67.
  • Luna85
    Još malo pa profi
    Još malo pa profi
    Postovi: 642
    Pridružio se: pre 9 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od Luna85 » pre 9 godine

    Ne mogu nikako da pronađem onaj deo za mešanje sira sa mesom ili sira sa jajima, ne znam da li sam pročitala ovde ili negde drugde pa ako možeš samo to da mi pojasniš da li je ok mešati jaja sa jogurtom ili sirom i time preliti neko povrće. I da li je ok mešati sir sa mesom opet ta varijanta, jaja i sir preko mesa i slično kao što se prelivaju musake. Naravno u ovom slučaju bez krompira :D

    Inače bi mogli moderatori uneti to što si pisala kao "lepljivu temu" negde gore pa da stoji na vidnom mestu inače će se ovako opet izgubiti tj zaturiti :)
    Početak 9.1.2016 - 74 kg 17.4.2016 - 61.3 kg drugi novi početak 17.9.2017 - 66 kg
  • Debeliccka
    Profesionalac
    Profesionalac
    Postovi: 1914
    Pridružio se: pre 12 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od Debeliccka » pre 9 godine

    Devojke, hvala na poverenju i lepim komentarima…. :) Zamrznuto voće i slično… A i ovo kod Leonide mi beše simpatično….
    već mi oteli oba
    ….

    da li je ok mešati jaja sa jogurtom ili sirom i time preliti neko povrće. I da li je ok mešati sir sa mesom opet ta varijanta, jaja i sir preko mesa i slično kao što se prelivaju musake. Naravno u ovom slučaju bez krompira

    Luna, ne znam sad tačno u kom kontekstu me pitaš… ako misliš na mišljenje o kombinacijama generalno…
    Povrće preliveno sa jajima i jogurtom – po meni je OK.
    Sir i meso – OK.
    Jaja i sir preko mesa kao što je slučaj kod klasične musake…. – generalno meso plus jaja ne bi trebalo da je OK osim samo izuzetno i retko.

    Dakle, meso + mlečno = OK; jaja + sir= OK, meso + jaja = nepoželjno.
    Ako je osoba na ishrani kojom pokušava da skida kilograme, ja bih sugerisala da ni te proteine ne meša prečesto nego da u tom nekom početnom periodu ide na jedan protein plus neskrobno povrće – u većini slučajeva. (Međutim, ne mislim ni da je mešanje problem ako to neko baš želi. ) Kasnije bih uvela ovo kombinovanje više proteina, kada osoba više ne pokušava da skida kilograme nego jednostavno regularno jede.
    Izvinjavam se što je odgovor malo konfuzan. U nekoj sam vanrednoj gužvi i nisam baš za pisanje.


    Inače, što se tiče ova dva posta koja sam napisala prethodnih dana… drago mi je ako vam se dopadaju, odnosno ako ih smatrate korisnim.
    Želim da naglasim da ja ne umišljam da sam stručnjak za ishranu jer to nisam, ali da dajem sebi slobodu da pišem sve što pišem iz razloga što sam apsolutno uverena da elementarni stav od kojeg polazim nikako ne može biti pogrešan – stav o HRANI i ANTIHRANI. To je polazna osnova svega što pišem i zato sebi dajem slobodu da tako pišem. Sve ostalo je stvar odnosa prema hrani o čemu takođe smatram da imam šta da kažem.
    Čini mi se da su postovi napisani jednostavnim i razumljivim jezikom, bez obzira što su pripremljeni onako na brzinu. (kada sam ih posle čitala videla sam kako nisam uspela sve da sredim.. ostalo je poneko KUPIŠ umesto KUPIMO – jer su postovi delimično nastali iz privatnih poruka nekim članicama, koje sam korigovala i brisala lične delove)…

    Dugujem par napomena:
    1. Pavlaku sam nazvala industrijskom hranom, pa tako i relativno nepoželjnom. Istina jeste da ona nije ništa ,,industrijskija,, od npr jogurta… ali evo i objašnjenja zašto sam je ja ocrnila… Ja sam navikla da u 90% vremena jedem domaći sir, bez aditiva a tu pavlaku samo retko… Tako sam je automatski ocrnila…jer ona jeste loša u odnosu na proizvode koji nisu industrijski.
    Ipak, u nedostatku domaćeg proizvoda, naravno da može da se jede i pavlaka (zgodan izvor proteina i brzi obrok koji može da se kupi u bilo kojoj prodavnici, ako ste npr zaboravili da ponesete hranu na posao – čaša pavlake i eto proteinskog obroka kojem samo treba dodati neko povrćance ako je moguće).
    Još jedan razlog što sam je ocrnila i zašto bih uvek preporučila što ,,domaćije,, proizvode je sledeće: pavlaka, otvorena, nekad može da stoji i po 3 nedelje posle isteka roka i da se uopšte ne pokvari i ne promeni…. To je ipak čini industrijskom. Zato predlažem da svoje mlečne proizvode pronađete kod seljaka u mlečnoj hali lokalne pijace – ukoliko ste u mogućnosti…
    2. Slatku pavlaku nisam spomenula – poznavaoci kažu da bi i ona mogla biti na nekoj lošoj listi tj da bi je trebalo koristiti samo ređe i izuzetno
    3. Biljnu pavlaku / neutralnu pavlaku sam nažalost potpuno zaboravila – apsolutno je za listu ANTIHRANE…. Što bi Duda rekla: po sastavu ništa drugo nego tečni margarin…..

    Kad uhvatim vremena, korigovaću gornje postove da ubacim i ovu priču o pavlakama…
    Inače, imala sam u planu još neke teme koje bi se mogle lepo i kratko obraditi, ali to ostavljam do daljnjeg… s obzirom na neke nove okolnosti …pa kad bude vremena…
    Sad sam uhvatila malo vremena za ovo… doduše malo nepovezano, a za ostalo kad bude prilike….

    Pozdrav,
    Slika

    5.11.2012.-74kg, 6.12.2012-67kg, 2.2.2013-62kg, 25.3.2013.-60kg, 6.5.2013.-59kg, 8.6.2013.-58kg, polovina juna 2013 - 57kg i posle toga 57kg sa povremenih 58kg na kratko...
  • Boba R.
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 33
    Pridružio se: pre 13 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od Boba R. » pre 9 godine

    Debelicka,
    Odlicno napisano, bolje receno nacrtano do detalja.Ne moze biti bolje. Hvala ti za ulozeno vreme i veliki trud.
    Puno pozdrava i sve najlepse u Novoj 2016 godini. :009:

    Pozelela sam da podelim ovaj tekst sa svima Vama pa mislim da je tvoj dnevnik pravo mesto za to. Nadam se da mi neces zameriti na uskakanju u tvoj dnevnik. :mahalo:

    O ishrani i telesnoj težini
    https://sites.google.com/site/mmkbase/public/o_ishrani
  • m a sh a
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 8
    Pridružio se: pre 9 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od m a sh a » pre 9 godine

    Ex Debeliccka,ja nemam vremena da sve citam,ali vidim tvoj tiker i istog momenta sam se u njega zaljubila!
    I ja sam na UN dijeti,drago mi je sto vidim da sam dobro odabrala jer si i ti sa njom dosla do zeljene tezine.Ja sam kilograme dobila posle nekih nezgodnih terapija :placljivko: i sad kao da ja nisam ja.
  • pink rose
    Amater
    Amater
    Postovi: 119
    Pridružio se: pre 12 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od pink rose » pre 9 godine

    E, pa Mrso svaka ti cast. Videh sliku, izgeldas fantasticno i sigurno nisam ni prva ni poseldnja koja ti je to rekla. Ono sto ti tvrdis za odrzavanje je apsolutno isto jer to odrzavanje je kod tebe zapravo najrpirodnija stvar, nacin na koji ti baziras svoju ishranu i drugacije verovatno ne bi mogla ni da zamislis. Zato se slazem da svako treba da nadje neki svoj nacin, koji se se zasnivati na nekim razumnim idejama..jel evo na primer vecina je na UN dijetama, bila sam i ja i na Un, i na citrus cak nesto malo i na hrono, das li je to nesto sto mozemo da primenjujemo citav zivot u najvecem broju slcajeva pokazalo se da nije, cak i nakon ostvarenja nekog krajnjeg cilja..te svi pre ili kasnije shvate odrzivo je samo ono sto je zdravco. A ti is na prethodnim stranicama sve lepo objasnila....i hvala ti na tome.
    Hvala ti , zapravo na tome, sto si uprkos svemu jos uvek ovde, a problem ocigledno nemas, za razliku od nas...sto xce reci vise si tu zbog nas drugih nego zbog sebe same i to treba da ceni svako od nas. :headbang:
  • Luna85
    Još malo pa profi
    Još malo pa profi
    Postovi: 642
    Pridružio se: pre 9 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od Luna85 » pre 9 godine

    Uradila sam ovo za sebe pa kome treba neka se posluži, malo sam sredila tekst (boldovala neke meni bitne stvari da brže nađem)

    Naime, to su ova dva, tri posta Debeliccke koja svi pominju :) Ima 17 strana i 6000 reči :mahalo:

    Link za download u docx http://docdro.id/EpCnIZu
    Link za download u pdf http://docdro.id/BunIeo1
    Početak 9.1.2016 - 74 kg 17.4.2016 - 61.3 kg drugi novi početak 17.9.2017 - 66 kg
  • Debeliccka
    Profesionalac
    Profesionalac
    Postovi: 1914
    Pridružio se: pre 12 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od Debeliccka » pre 9 godine

    Boba R., hvala, i tebi sve najbolje! :) Interesantan link.

    Masha, :) želim ti uspešno mršavljenje ali moram da napravim par napomena... Tačno je da sam bila na Un, ali ti nisi čitala moj dnevnik (što me ne čudi, :? jer ima toliko strana koliko ima) pa ne znaš da sam ja i pored toga protivnik UN dijete. 8) Moje mršavljenje jeste počelo sa UN ali je ono uspelo zahvaljujući mom odnosu prema hrani i tome kako sam uspostavila svoju ishranu kao jedan funkcionalan, zdrav, lagodan i savršen poredak. To sada jednostavno radi kao sat. To se ne uči sa UN nego se uči sa voljom da se hraniš pravilno, zdravo, normalno i da imaš pravilan odnos prema hrani. Prema tome, predlažem ti da, paralelno sa tom UN dijetom, radiš i na svom odnosu prema hrani i razmišljaš o tome kako ćeš svoju ishranu preorijentisati na pravu, normalnu, zdravu ishranu. Tako ćeš i smršati i ostati vitka, bićeš zdrava, nećeš imati pms simptome i hormonalne probleme, moći ćeš da prođeš vitka i kroz nove godine, božiće, rođendane i sve praznike redom...

    Pink Rose, hvala ti. :) Da ti pravo kažem, nisam znala da su te slike tamo još uvek vidljive. Bilo ih je nekoliko, možda i desetak... vidim sad da su tamo samo neki upitnici, na toj 170.strani i da se slike ne vide. I kako ti reče da si ih videla, kliknem na upitnik i shvatim da me vodi tamo negde i da ipak mogu da vidim slike... Mislim da sam u tih par dana, kada sam se slikala, vanredno imala 59 kg a inače sam 57-58 (češće 57, i da se pohvalim jer mislim da je važno i da je rezultat pravilne ishrane - i u pms-u sam retko iznad toga ili eventualno budem malo iznad toga na jedan dan, npr konkretno juče 57 a danas došla menstr.).

    Luna, ti si se baš potrudila. :wink: Da si bar sačekala da ipak malo sredim te postove, ali nema veze... Nastali su baš na brzinu i sa slovnim greškama itd.. Valjalo bi to sistematizovati, kao što mi neko reče... ali dobro. Deluje mi ipak da je bilo čitljivo, pa mi je drago zbog toga.
    Ukoliko te već zanima ta neka teorija o ishrani i teorija o odnosu prema hrani.... (sad će ovo delovati prepotentno jer preporučujem svoje postove, ali ipak)... predložila bih ti da pročitaš još tih nekih mojih postova iz dnevnika. Pisala sam nedavno o masnoćama... o tom nesporazumu ljudi sa masnoćama... mislim da je to važno. To je bilo sad nekad skoro, na poslednjih par strana dnevnika. Pisala sam o toj teoriji VK dana tj CikCak principu i kako to u stvari funkcioniše i ko ima pravo da se služi tim principom, uzimala Narcisu za primer... Pisala sam u prošlosti o raznim stvarima koje se tiču odnosa prema hrani, zatim o tome šta mislim o depresivnosti i gojaznosti (odnosno toj uzročno-posledičnoj vezi i kako ponekad treba da pokušamo da se postavimo prema tome, iz kojeg ugla..), o soji, itd.. Kopirala i neke podatke koje je Duda pisala – dakle navodila izvor - i ubacivala u postove u svom dnevniku (npr kako se pije koji alkohol i kako koji utiče na nas). Pisala sam o kozjem siru i surutki, praziluku, džigerici (na temi Namirnice i Nutritivi).. Duda je pisala bezbroj fantastičnih stvari, verujem da si već naišla bar na nešto od toga...

    Imam želju da pišem na još nekoliko tema ali nisam sigurna kada ću biti u mogućnosti da pronađem vremena i koncentracije za to...I što bih možda pronašla malo vremena, sada imam neke aktuelnosti koje mi oduzimaju fokus i koje mi okupiraju misli....

    Dotad, svima pozdrav! Želim vam dobro zdravlje, pametnu hranu i zdravu i lepu liniju! :mahalo:
    Slika

    5.11.2012.-74kg, 6.12.2012-67kg, 2.2.2013-62kg, 25.3.2013.-60kg, 6.5.2013.-59kg, 8.6.2013.-58kg, polovina juna 2013 - 57kg i posle toga 57kg sa povremenih 58kg na kratko...
  • Luna85
    Još malo pa profi
    Još malo pa profi
    Postovi: 642
    Pridružio se: pre 9 godine

    Re: Ex Debeliccka Mrsavicc po zakonima hedonizma (slike 170)

    od Luna85 » pre 9 godine

    Nisam htela da ga prepravljam ipak je to tvoje delo, al za čitanje je odlično. Pogledaću, hvala, ima mnogo pa nisam čitala sve ali ću onda da krenem od nazad :)

    Ubacila sam još neke delove i to baš o Visokokaloričnoj hrani i kako se unosi, o tikvicama, cik cak dijeti i šta da jedemo kada nam se prijedu neke "loše" namirnice. Nemam vremena baš da sređujem, ovo je ipak za moje potrebe skinuto pa je meni super i ovako, ali sam stavila stranice pored naziva da se zna gde je u tekstu. To je ono što sam našla a nemam vremena zbog posla da tražim još, pa ako neko naiđe na neke teme koje se mogu naći u ovom priručniku 8) volela bih samo da mi kaže broj stranice ili kopira tekst pa da ga ubacim u ovaj veliki word fajl :)

    Ovo mi je toliko otvorilo oči i prosvetlilo da ja ne mogu da dođem sebi jer mi sve ima logike i sve je tako jednostavno.

    Link za download kome treba http://docdro.id/UPfvu4h
    Početak 9.1.2016 - 74 kg 17.4.2016 - 61.3 kg drugi novi početak 17.9.2017 - 66 kg
Odgovori 3271 post

Ko je OnLine

Korisnika u ovom forumu: Vanja i 2 gosta