[uporna]

e super je ova temica sad je videh....posto se borim sa viskom kg....razmisljala sam da krenem u teretanu , i krenula sam ali odlucih da idem na traku, weight loss program dok ne sagorim svu masnocu pa da se kasnije bacim na vezbice za definiciju...sta kazete na to?vec sam dobila predloge od par osoba ali ako neko ima ideju, sugestiju ili slicno ......hvala

[bibi]

I ja sam sad videla ovu temu! Sjajno! Ranije sam isla u teretanu,a onda sam se ulenjila! Ponovo sam krenula i nikada se nisam osecala bolje! Sest puta nedeljno,svako vece u 9h kada nije guzva,drugarica i ja,vezbamo,iscaskamo se i sjajno! Prvo vezbe zagrevanja,pa pola sata trake,onda redom vezbe za sve misicne grupe! Trener nam je,by the way,gonic robova,ali je extra!

[314pezos]

Goniču robova je potpuno svejedno sa kim i kad će da radi jer mu je to posao i od toga živi ali odlazak u teretanu u 21h je kasno za vežbanje (zar Vam nije sumnjivo što nema gužve) jer organizam nakon intenzivnog vežbanja trpi adrenalinski šok (iako to Vi ne osećate) i nema pravog večernjeg odmora i počinka bar u narednih 3-4 sata dok se organizam na smiri u potpunosti.

[uporna]

znaci Gigo najbolje je vezbati rano ujutro? ili je ok i u toku dana?
i jos nesto ako neko moze da mi pomogne...da li je ok kombinovati teretanu (znaci bicikli, lagane vezbice sa minimalnim tezinama, traku bla bla)i aerobik recimo ili fit box i kako to rasporediti u toku nedelje a da ne dodje do ne zeljenih rezultata. ja sam izgubila podosta kilograma pa sam malo mlitava tako da mi je cilj da jos malo izgubim 3-4 kg i da se naravno konacno zategnem sto sam izbegavala do sada jer sam htela prvo da skinem tu silnu masnocu.???
hvala unapred

[314pezos]

Gledaj to sa strane raspoloživog vremena ali je najbolji termin za vežbanje u cik zore ma šalim se najbolje je po ustajanju 30-60 minuta vežbanja zavisi od intenziteta jer intenzitet skraćuje vreme, nakon toga tuš, lagani odmor uz pripremu za posao ili pak nešto drugo i tu će proći sat vremena (a kod Vas ženskih možda i duže) nakon čega možete doručkovati ... to je što bi rekli idealno.
Najkasniji period za vežbanje a da se uklopi i večera nakon vežbi je početak najkasnije u 18h.
Rasporediti u toku nedelje ti je u početku na svaki 2-3 dan dok se nestekne kondicija a kasnije možeš i da učestalije vežbaš.

Giga ne ide u teretanu jer polako formira svoju home varijantu i može da vežba i ranom zorom ... za home varijantu zbog jutarnjeg vežbanja ti je najbolja nabavka ili orbitreka ili sobnog bicikla (mada sam više za orbitrek a bicikl da bude redovan kad je lepo vreme da se vozi napolju) onda naravno neizbežni leg magic, malo tegića 2 i 4 kg, vijača (ovo baš i nije za stan već za dvorište), pilates lopta kao i podlogu za vežbanje.

[bibi]

sve znam! ali je stvar i u tome sto sam ja nocna ptica! i sto nikada ni ne lezem pre..bar 3h!

[314pezos]

Ni to nevalja Bibi, telu je veče predodređeno za odmor i treba mu to.

[bibi]

sve znam! ali je noc vec nesto cega ne mogu da se odreknem,hrane mogu bez problema,zvaka sam se odrekla jedva nekako,za kojom casicom alkohola jos uvek patim...ali noc mmmmm! ))

[saci]

cao svima
ja sam stari-novi clan ovog foruma koji pocinje nesto pa posustane ali ne odustaje!!!
ja sam usla vec u trecu godinu borbe sa kilogramima.bilo je tu sveg i svaceg ,mrsavila pa ponovo vracala kg razne dijete isprobala itd...na kraju sam shvatila da nisam netko tko moze da izdrzi dijete i bude discipliniran.
NOVI PLAN
prije sedmicu sam se prijavila u teretanu i pocela s treningom,30min orbitreka i onda lagano trbusni misici pa neka druga misicna grupa ali ne s velikim tezinama, jer mi nije cilj da dobijem masu nego da izgubim.5 puta nedjeljno po oko sat vremena.
Pokusavam da imam po tri glavna obroka i po dvije uzine svaki dan-sto ne znaci da to svaki dan i bude tako ali trudim se.
jeden sve sto spremam za svoju porodicu ali u znatno manjim kolicinama i uz svako jelo jedem salatu tako da se od salate vise zasitim jos nemam nikakvih rezultata ali se nadam da nece izostati

jako bi mi pomoglo da cujem vase misljenje o mom novom planu i programu!!malo mi manjka motivacije

[lasata]

Sta ce ti bolja motivacija od fit izgleda Saci...
Plan ti je dobar... Pet malih obroka, akcenat na salatama, fizicka aktivnost... Jos samo nedostaje dve litre vode tokom dana i pobedila si...

[talia]

I meni deluje ok tvoj plan

30min orbitreka i onda lagano trbusni misici pa neka druga misicna grupa ali ne s velikim tezinama, jer mi nije cilj da dobijem masu nego da izgubim

Mislim da bi ovih 30min orbitreka mogla da podelis na dva dela od po 15min,tako sto bi prvih 15min radila pre treninga sa tegovima,a drugih 15min posle tegova(takav je plan po kom ja radim). Mislim da ne treba da se plasis da ces "nabiti misice" tj dobiti masu,jer to i nije tako lako...Savetuje se da se radi sa tezinama,sa kojima mozemo uraditi od 15 do 20 ponavljanja. Mozda je najbolje da se malo raspitas u teretani,kod ljudi koji su strucni na tom polju,sta treba da radis da bi postigla svoj cilj

[BeKa]

Juce sam sa sestrom krenula u teretanu sa ciljem da smrsamo. Uplatile smo program sa licnim trenerom i rezimom ishrane. Trening je trajao nesto vise od dva sata, ali je brzo proslo Najpre zagrevanje, vezbice, rad na spravama, istezanje... Sve u svemu - lep osecaj. Jelovnik je uobicajen: dorucak musli sa jogurtom, uzina vocka, rucak krompir sa mesom, uzina vocka, vecera pirinac sa pecurkama (to je primer za jedan dan). Treba piti mnogo vode (2,5-3l), popiti kafu pola sata pre treninga. Ima fora kad se jede (koliko pre i posle treninga i sl.).

[Pedro87]

Želeo bih jedan odlićan sajt da podelim sa vama, posebno za sve koji idu u teretanu.
Ovde imate vezbe za svaki misic objasnjene u video klipovima.
Imaju i vezbice za rastezanje, vredi pogledati.

LINK

[314pezos]

Odlično Pedro ... odlično !!!

[mima13]

Cao,od 1. aprila krecem u teretanu i zanima me kako da uskladim ishranu i teretanu,s obzirom da imam 6o kg,visoka sam 165 i nemam toliko problematicnu tezinu ali bih volela da sam mrsavija,da li trebam prvo da pocnem sa kardio vezbama,ili definicija odmah.... najproblematicniji deo mi je stomak ,a zelim da za 2 meseca sve to sredim???????