[Praslin]

Dado, locirali smo problem - ne jedeš dovoljno često i sada zapravo jedeš i premalo. Apsurdno, ali tvoje telo sada čuva sve što može da sačuva, pre svega naslage na stomaku. Počeće to nekad da se topi ako nastaviš ovako, ali rizikuješ da počneš sa zdravstvenim problemima, a i kilogrami će se vratiti čim počneš malo više da jedeš.
Kad jedeš tako retko, tvoj organizam čuva svoje zalihice, jer zapravo svaki dan pregladniš.

Sada bi morala da počneš da jedeš na svaka 3 sata i tako da radiš jedno 2 nedelje da bi podsetila svoje telo da troši zalihe.

Dakle:
- doručak (kod kuće pre nego što kreneš) šolja jogurta i 2 kašike zobenih pahuljica
(i nema izgovora da nemaš kada sebi da spremaš, jer tu nema šta da se sprema)
- posle tri sata užina u vidu nekog voća (1 narandža, jabuka...)
- posle 3 sata nekoliko zrna lešnika
- kad dođeš kući, čorbica sa povrćem i mesom
- uveće makar šolja jogurta, a može i nešto više

i sve u tom stilu...

[dada]

Pa pokusacu da uradim nesto po tom pitanju. Hvala ti na savjetu. Vidjecemo hoce li biti promjena. Mislim trebace vremena ali javicu sta je bilo i jesam li uspjela da skinem koju kilu viska. Kritican je stomak, posebno donji i bas bi voljela da vjezbanjem i ishranom nekako se istopi....

[Praslin]

Nažalost, stomak se najteže rešava vežbama. Ti možeš da ojačaš trčušne mišiće, ali ne možeš vežbama da skloniš masne naslage koje su preko mišića i koje ih skrivaju.

Stomak se dobija, ali i gubi u kuhinji!

srećno

[Independent]

ja imam mnogo pitanja u vezi vezbanja
ali ono sto me najvise interesuje jeste plan vezbanja za teretanu
Problema je da ja imam losa kolena i odredjene vezbe su mi zabranjene,
trcanje pogotovo!!!
Zato kad idem u teretanu vozim bickilo vecinu vremena
jer mi kondicioni tening treba da skinem stomak, moja najgora zona
Mnogo sam se bavila sportom u proslosti i to mi je i unistilo kolena
bez zagrevanja i istezanja ,luda glava a trener jos ludji
kad sam prestala da treniram ugojila sam se
zato sad idem u teretanu i plivanje kad sitgnem
ali problem je sto sa teretanom nemam veze
i potreban mi je neki savet kako da isplaniram program
za sad sam radila jedan dan noge, sto mogu naravno
drudi ledja i ruke ali tu sam slabo upoznata
i treci dan sve po malo
a ako odem vise puta u nedelji ponovim to u krug!
naravno voznja bicikla je obavezna i na pocetku i na kraju treninga
Hvala unapred

[jelenaaaaa]

E ovako mene interesuje: OD 1.Marta pocinjem da treniram u teretanu i super mi je dosao ovaj plan za kupovinu E sad ,ja sam zamislila moj plan vjezbi u teretani ovako: Svaki dan bi bila posjetilac,sa tim sto ne iskljucujem neki dan da preskocim,kad imam obaveza.Mislila sam da mi jedan trening traje od sat vremena do sat ipo,a da obuvata zagrijavanje naravno,ali od sprava da trcim oko pola sata na traci,ili 15 min.setam a 15 min trcim dok ne udjem u formu,pa na steper,pa na bicklo i istezanje.S tim sto biciklo imam i kuci pa bih mogla vjezbati i na njemu po 15 min dnevno.Da li je lose sto ne bi koristila druge sprave.I kakav efekat mogu imati sa tim,a treba mi trosenje kalorija.

[dada]

ja mislim da ne moras ici bas svaki dan. Najprije mozda dobijes upalu pa ces morati lezati koji dan ako nemas kondicije a bilo bi bolje da pocnes sa laganijim tempom. Moyda 15 min trcanje,15 biciklo,15 steper i mozda malo trbusnjaka a uz to ide i zagrijavanje 15 minuta. Ja idem u teretanu 4-5 puta sedmicno i vec nakon dvije sedmice sam vidjela prve rezultate na tijelu. SRECNO

[dada]

Nažalost, stomak se najteže rešava vežbama. Ti možeš da ojačaš trčušne mišiće, ali ne možeš vežbama da skloniš masne naslage koje su preko mišića i koje ih skrivaju.

Stomak se dobija, ali i gubi u kuhinji!

srećno

I ja mislim da je sto se tice stomaka fol u kuhinji. Radim trbusnjake a uy to sam na nekom zdravom programu ishrane i stomak mi se vidno smanjio...

[Jelica]

:005: E ovako mene interesuje: OD 1.Marta pocinjem da treniram u teretanu i super mi je dosao ovaj plan za kupovinu E sad ,ja sam zamislila moj plan vjezbi u teretani ovako: Svaki dan bi bila posjetilac,sa tim sto ne iskljucujem neki dan da preskocim,kad imam obaveza.Mislila sam da mi jedan trening traje od sat vremena do sat ipo,a da obuvata zagrijavanje naravno,ali od sprava da trcim oko pola sata na traci,ili 15 min.setam a 15 min trcim dok ne udjem u formu,pa na steper,pa na bicklo i istezanje.S tim sto biciklo imam i kuci pa bih mogla vjezbati i na njemu po 15 min dnevno.Da li je lose sto ne bi koristila druge sprave.I kakav efekat mogu imati sa tim,a treba mi trosenje kalorija.

Ja teretanu koristimveć 5 meseci. Ako nisi do sada vežbala sat dosat i po će ti biti previše. Ja sam toliko bila zarđala da mi je prvih 10 dana vežbanja bila muka(bukvalno) pa sam mislila da sam pokupila neki opak virus dok nisam skapirala da je od vežbi. a onda se organizam privikao i bilo je sve u redu.
Ako imaju orbitek on je dobar, angažuje celo telo i za početak ti ne opterećuje kolena Steperi u teretani nisu kao kućni steperi, zahtevaju kondiciju da bi radila na njima., videćeš Za početak probaj po 15 min na spravama i gledaj da podesiš brzinu tako da ti puls bude u aerobnoj zoni ( na nekih 80%od max pulsa) pa rotiraj 15min bajs, 15traka, 15 orbitek. Videćeš da ćeš vremenom sa boljom kondicijom morati da povećavaš brzinu ili nagib na traci. Samo polako i nemoj da te obeshrabri ako početak bude malko teži nego što si planirala

[Varvara]

Dragi moji da vas pitam. Posto imam sad 103 kg, van kondicije sam ..... ali eto pocela sam sa dijetom i volela bih da krenem u teretanu, s obzirom da imam toliko kila, da li smem da idem na sve te vezbe???????????

[dada]

Idi u teretanu, koristi traku za trcanje, najprije lagano hodanje pola sata a prije toga zagrijavanje,malo vjezbi i to je to. Ja da sam na tvom mjestu koristila bih samo traku i krenula laganijim tempom a posle kako bi vrijeme odmicalo povecavala bih brzinu i trajanje. Moras biti na dijeti a sama teretana ti nece pomoci da smrsas. Teretana samo ubrzava proces skidanja kilograma ako si na nekoj dijeti.

[Varvara]

Cao Dado, sta mislis... Imam ja traku kuci, mogla bi ja kuci nju da vozim
ili bolje da idem u teretanu da vezbam sa trenerom? Imam ja devojku trenera,
ona zavrsila DIF pa radimo vezbe prvo na spravama a posle kardio. Volim tu atmosferu, jaku muziku.
A dijetu drzim EU. Prija mi i smrsala sam 5 kg.

[Jelica]

Varvara, ako možeš sebi da priuštiš trenera u teretani to je prava stvar. Treniraš sa njom 3x nedeljno a 3 dana voziš kući traku, najbolje ujutru na tašte pre jela to najviše sagoreva nataloženo salo
Obično ti treneri, pogotovo sa DIF-a umeju vrlo lepo da sastave i planove ishrane. Tako da možeš da se konsultuješ sa njom. A vežbe sa tegovima je odlično raditi pošto one stvaraju mišiće a mišići troše mnooooooogo energije pa brže sagore kalorije. I nemoj da se plašiš tegova i teretane Totalno je pogrešno kada se misli: Ideš u teretanu i nabilduješ se Nema šanse da se nabilduješ ma koliki teret ti dala. Žene inače imaju manje testosterona i trebaju im muke tantalove da bi bile bilderke. Ovo ti kažem iz iskustva. Ja već mesecima idem u teretanu i nemam ni b ob bildera ali sam zato baš zategnuta. A sa pravilnom ishranom skinula sam 6,5 kg za 5 nedelja

[Varvara]

Hvala ti Jelice na savetu, hocu da krenem, jednostavno da izadjem iz kuce,
a i ostavljam UN dijetu i krecem sa novom, koju mi nutricionista sastavila licno za mene.
Pa od ponedeljka novi zivot!!!
Eeee, kad se stesamo do mora

[dada]

Ne mora biti licni trener ali je dobro kad imas tu mogucnost. Bitno je da imas jaku volju. Ja idem u teretanu i djevojka koja radi u teretani je moja prijateljica koja je nedavno zavrsila DIF i nema mnogo iskustva. Medjutim ja sam bila uporna i vec posle 15 dana konstantnog vjezbanja vjdjela sam prve rezultate. Samo budi uporna.

[Principessa]

Ja danas konacno krecem