[Praslin]

Leptirice, ako sam dobro razumela, ti si imala carski rez pre 6 meseci?
Onda je za tebe bezbedno da voziš bicikl. Nemoj mnogo da gledaš na kilometre, važniji su ti minuti. Pretpostavljam da tvoj vožnja od 5km traje oko 15 minuta? Možeš ti komotno malo više.

Trebalo bi da voziš 45 minuta bicikl, ali nemoj odmah to puno vreme, nego gledaj da nekih mesec-dva voziš po 30 minuta, pa onda povećavaj. Vožnja bicikla ne bi trebalo da bude opasna po tvoj oporavak od carskog reza, posebno ne posle 6 meseci.

Inače, pošto dolazi lepo vreme, gledaj da staviš bebu u kolica i onda da kreneš u šetnju brzim hodom ako imaš gde - brzo hodanje dugačim koracima oko 45-60 minuta u cugu svaki dan daće ti odlične rezultate, a nije opasno po tebe.

Pozdrav za tebe i bebicu!

[MICIKA]

Hvala puno Praslin, pokusacu pa cemo vidjeti kako dalje.

[Malena83]

Citam pitanja i savete ,pa sam resila i ja da postavim pitanje a ne da vozim sobnu biciklu bez ikakvog iskustva,imam biciklu tek 4 dana,svakog dana odvozim po 10 km iz dva puta pre podne i uvece po 5 km i pre spavanja uradim 20 trbusnjaka,od ostale aktivnosti setam sigurno 30 sata uvek brzim hodom (tako sam navikla),i po kuci koja je iz 3 nivoa sigurno pretrcim gore dole 10 puta dnevno 16 stepenika Pa me zanima dali je to dovoljno za jedan dan ili bi trebala da vozim biciklu vise 10 km inace prenjem za 25-30 minuta zavisi od tempa

[Malena83]

Ups greskica u pisanju ne 30 sata vec 30 minuta

[Lana]

Malena, trebalo bi da voziš bicikl preko 30 minuta, ali ne više od 60. U tom periodu telo sagoreva omražene nam masne naslage. Sve ispod toga, sagoreva samo ono što mu je lako dostupno (ugljene hidrate koje još nije stiglo da pretvori u telesne masti i uskladišti).

Trbušnjake ne bi trebalo da radiš svaki dan, jer nema efekta - dovoljno je 3-4 puta nedeljno, tj. svaki drugi dan.

[Malena83]

Hvala Lana na savetima imam samo jos jedno pitanje ali moram da odjednom izvozim od 30-60 minuta ili mogu iz vise puta iskreno ja vozim 25-30 minuta i bas se umorim

[Praslin]

Malena83, caka je u tome da voziš duže od 30 minuta, jer posle 30 minuta počinje najefikasnija potrošnja masnih naslaga.
Ako se mnogo umoriš, onda voziš prebrzo ili sa preveliki opterećenjem.

Napiši nam koja ti je brzina i koliko opterećeje u vožnji.

[Malena83]

Brizina u kilometrima je 29,8
Broj obrtalja pedale je 86
Puls:zavisi kako kad al ide od 120 do 140

[Praslin]

To je malo prebrzo. Brzina za dugu vožnju (klasični kardio trening) treba da bude 20-25km/h, a puls ne bi trebalo da prelazi 120 (ne znam koliko imaš godina pa nisam sigurna tačno za puls).

Ili radi tako sporije 45 minuta, ali eventualno probaj hiit trening - pogledaj temu Hiit trening na ovom podforumu.

[Malena83]

Imam 24 godine moram da priznam da do pre 4 dana nisam imala nikakvu aktivnost mozda zbog toga se jako brzo umaram dok ne nabijem kondiciju

[Praslin]

Očito je da nemaš kondicije i mišići su ti slabi, zato se toliko i umaraš na pulsu koji ne bi trebalo da te umori mnogo.

Jesi li si ti to vežbala svaki dan u poslednjih nekoliko dana? Pa još što jače možeš? Ne možeš da "nadoknadiš" nekretanje, to tako ne funkcioniše.
Za sada malo uspori, vozi 45 minuta na brzini 20-25km/h jednom dnevno i to je za sada dovoljno. Uz to možeš da radiš neke vežbice svaki drugi dan.

Za mesec-dva, kad malo uđeš u formu, moći ćeš lepo da voziš 45 minuta sa pulsom 120-140, da goriš salce super, a da se ne premoriš.
Pazi samo da jedeš dovoljno proteina, jer sada gradiš mišiće koje nisi imala.

SREĆNO!

[Malena83]

Upravu si zadnja cetri dana pokusavam da nadoknadim svo ono vreme sto nisam vezbala,pokusacu kao sto si mi rekla ako ne uspem idem na hiit vezbanje,da zadnja cetri dana vozim tim tempom kao sto sam ti napisala sto se tice proteina ja sam na un dijeti danas mi je bio 34 dan,tako da proteine unosim svaki 4 dan,hvala ti puno na savetima

[Bubi]

Drage urednice!

Ja od sutra zelim poceti sa voznjom bicikla ( sobnog), pa se nadam nekom savjetu.

Imam 26, jos malo 27 god, visoka sam 1.63, nisam vjezbala godinu dana.
Prije sam isla u teretanu i vozila 30 min, sto mi je jako pomoglo da smrsam, + vjezbe za sve dijelove tijela jos sat vremena, 3-4 puta nedeljno.

I sad sam pocela (prije mjesec dana ) sa onim obicnim vjezbicama za zatezanje po 30 min (ukljucujuci i vrijeme za istezanje misica na kraju vjezbanja)
, svakog drugog dana.

Mada moram da priznam , nisam vjezbala cijelu nedelju, od kad sam na dijeti nekako sam malaksala.

Sutra mi je 7 dan na UN-ki.

Hvala !

[Praslin]

Bubi, koliko sam shvatila, nisi ni u dobroj, ali ni u lošoj formi. Zato ti preporučujem da voziš sobni bicikl brzinom 20-25km/h, na nekom srednjem opterećenju (da ti ne bude teško kao da voziš uzbrdo, ali da ni ne veslaju noge u prazno).
Vožnja bi trebalo da traje nekih 45 minuta. I 30 minuta je dobro, ali između 30 i 60 minuta potrošnja masnih naslaga je najefikasnija, pa bih ti preporučila da pokušaš da prebaciš preko tih 30 minuta svakako.

Međutim, nemoj da voziš ni duže od 60 minuta jer se onda potrošnja drastično smanjuje, telo se brani i počinješ da opterećuješ ligamente i tetive.

Što se tiče malaksalosti... pa to mi se baš ne dopada previše. AKo je ovo što sada jedeš drastično različito u odnosu na ono što si jela pre dijete, onda je moguće da ti je telo još u šoku i da se nije naviklo.

SVako od nas različito reaguje na različite režime ishrane, pa nije nemoguće da tebi UN ne prija. Eventualno sačekaj do kraja druge nedelje, pa ako se stanje ne popravi obavezno proveri krvnu sliku i eventualno pređi na drugu vrstu dijete.

Mnogo sreće!

[Lana]

Dodala bih jednu sitnicu: pokušaj da, makar okvirno, brojiš kalorije koje unosiš. UN-ka može da te uvuče u zamku unosa od svega 1000 pa i manje kcal dnevno, a to apsolutno i totalno nije dovoljno. Baci pogled na podforum Brojanje kalorija