[debelica]

Ove nedelje ste se pažljivo pridržavali dijete, redovno vežbali, zdravo se hranili, a onda... ...dođe petak i uz film uveče dohvatite čips i pijete gazirani sok!


Istraživanja su pokazala da uspešno mršavljenje znatno više zavisi od toga hoćete li se pridržavati dijete nego od tipa dijete koju držite. Stoga evo nekoliko saveta kako se uspešno pridržavati dijete.
1. Više manjih obroka
Bolje je pet manjih obroka nego tri velika. Vreme između obroka je kraće i samim time ćete manje osećati glad. Osim toga, telo bolje i brže prerađuje male porcije, pa masne ćelije nemaju šanse da porastu. Čekate li sve do trenutka dok stvarno ne ogladnite, veća je verovatnoća da ćete se prejesti. Upamtite da se broji koliko ste kalorija pojeli u jednom danu, a ne koliko često ste jeli.


2. Odredite čvrsti cilj
Kod dijete je veoma važno da tačno odredite koliko želite da smršate. Nikada nemojte reći: želim malo da smršam. Umesto toga recite: želim da skinem dva kilograma viška.

3. Jabuka ubrzava mršavljenje
Svako jutro natašte pojedite jednu jabuku. Pektin napuni želudac, pa manje osećate glad, a istovremeno podstiče probavu. Osim toga, poznato je da jabuke snižavaju nivo masti u krvi i negativan holesterol.

4. Pojačajte razmenu materija
Sportskim aktivnostima nećete samo sagoreti suvišne kalorije već ćete podstaći i razmenu materija. Doktori kažu da je 45 minuta sporta dnevno (plivanje, vožnja biciklom, šetnja) dovoljno da se potroši 25 odsto više energije.

5. Pazite na osećaj sitosti
Morate jesti polako da biste što lakše prepoznali signale da ste siti. Cilj je istančati taj osećaj. Međutim, sve dok ne raspoznate razgovore između trbuha i mozga, nosite kaiš.

6. Međuobrok - kiselo zelje
Jedite što više sirovog kiselog zelja. Ima mnogo vitamina C, podstiče probavu i zaustavlja glad. Jedna porcija (150 grama) ima samo 38 kalorija.

7. U prodavnicu s malo novca
Razmislite šta morate da kupite i uzmite samo onoliko novca koliko vam je za to potrebno. Tako nećete doći u situaciju da kupujete nepotrebne kalorije.

8. Samo jedna porcija
Stavite hranu samo jednom u tanjir, nikad ne dodajte jelo - to vraća apetit. Posle kraćeg vremena priviknućete se na veću količinu hrane. Odmah posle obroka sklonite tanjir i ostatke jela sa stola, da ne biste došli u situaciju da ukradete još koji zalogaj. Prste k sebi - u kalorije se računaju i naknadni zalogaji!

9. Dobro sažvaćite hranu
Jedite polako, jer vašem mozgu treba oko 20 minuta da primi poruku od tela da ste siti. Uz to, svaki zalogaj prožvaćite 15 puta. Vrlo je zdravo jer želudac ima manje posla, a vi ćete biti brže siti.

10. Mnogo vode
Pijte barem dva litra na dan. Voda uklanja štetne materije iz organizma, podstiče razmenu materija, puni želudac.

izvor www.alo.rs