Čaj od đumbira nije samo osvežavajući napitak, već i „čaj koji pokreće metabolizam i topi kilograme“ zahvaljujući snažnim diuretičkim i termogenim svojstvima. On pospešuje metabolizam i podstiče telo da troši više energije.
Međutim, da bi se ovo postiglo, čaj od đumbira treba uklopiti u zdravu i uravnoteženu ishranu. Da, da, ako ste mislile da samo počnete sa pijenjem ovog čaja i nastavite da preterujete sa hranom – samo ćete usporiti gojenje :). Ali ako jedete po svojim kalorijskim potrebama (naš kalkulator dnevne potrošnje vam je uvek na raspolaganju) – imaće odlične rezultate!
Đumbir je takođe odličan za ublažavanje gastrointestinalnih tegoba poput mučnine i povraćanja. U nastavku saznajte više o sjajnim zdravstvenim prednostima koje đumbir može pružiti.
Za mršavljenje, čaj od đumbira možete piti samostalno ili ga kombinovati sa limunom, cimetom, kurkumom ili muskatnim oraščićem.
Kako smršati uz čaj od đumbira
Da biste smršali uz pomoć čaja od đumbira, trebalo bi ga piti najmanje tri puta dnevno. Na primer, mnoge žene ga piju uz doručak kako bi započele dan s osećajem osveženja i energije, uz ručak kako bi smanjile želju za slatkišima, i uveče uz laganu užinu kao deo opuštajućeg rituala pre spavanja. Istovremeno, izbegavajte unos slatkiša (poput kolača i keksa), prerađene hrane (kao što su gazirani sokovi i voćni sokovi), masne hrane (pica, pržena jela), kao i gotovih jela i brze hrane.
S druge strane, povećajte unos povrća, voća, nemasnog mesa, jaja i mlečnih proizvoda. Ove namirnice obezbeđuju potrebne nutrijente bez suvišnih kalorija, što ih čini odličnim saveznikom u mršavljenju i očuvanju zdravlja. Uključite i zdrave masti u ishranu, kao što su one iz orašastih plodova i semenki (kikiriki, orasi, lešnici, čia seme, laneno seme, bundeva), ribe (losos, tunjevina, sardine) i namirnica poput maslinovog ulja i avokada.
Pored ishrane, važno je redovno vežbati, poput hodanja, vožnje bicikla, trčanja ili plivanja, barem 30 do 60 minuta, tri puta nedeljno. To već nije samo pitanje gubitka kilograma već zdravlja: Zdrave i u kondiciji – bolje ćete se osećati i imati znatno kvalitetnji život.
5 jednostavnih recepata za čaj od đumbira
Sledeći recepti mogu dodatno pojačati prednosti đumbira, naročito u kontekstu mršavljenja:
1. Osnovni recept za čaj od đumbira
Savršen za svaki trenutak dana, ovaj jednostavan recept priprema se brzo i lako, a idealan je za sve koji žele uvesti zdrave navike u svoju svakodnevicu.
Sastojci:
- 2 cm svežeg đumbira na 200 ml vode ili 1 kašika mlevenog đumbira na 1 litar vode.
Priprema:
- Stavite sastojke u šerpu i kuvajte oko 8 do 10 minuta. Skinite sa ringle, poklopite i ostavite da se ohladi. Procedite i pijte.
Kako ga piti: Pijte čaj tri puta dnevno. Uz to, pratite ishranu sa niskim udelom masti i bez šećera i redovno vežbajte.
2. Đumbir sa cimetom
Čaj od đumbira i cimeta dodatno podstiče sagorevanje masti i smanjuje apetit, jer cimet sadrži vlakna koja povećavaju osećaj sitosti. Osim toga, cimet pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi i smanjuje nivo holesterola.
Priprema:
- Dodajte kašiku cimeta u čaj od đumbira i kuvajte na srednje jakoj vatri 8 do 10 minuta.
3. Đumbir sa kurkumom
Kurkuma je poznata kao moćan antiinflamatorni i antioksidativni sastojak. Pomaže jačanju imunog sistema, hormona i cirkulacije.
Priprema:
- Kuvajte 2 cm đumbira u 500 ml vode. Nakon što provri, sklonite sa vatre i dodajte 2 kašičice kurkume. Poklopite i ostavite da odstoji 10 minuta, procedite i pijte.
4. Đumbir sa sokom od ananasa
Ovaj osvežavajući napitak odličan je za toplije dane, a uz to pospešuje varenje jer ananas sadrži bromelain, enzim koji pomaže razgradnji proteina.
Priprema:
- Iseckajte ananas i dodajte dva komada đumbira. Izblendirajte sve zajedno, poslužite hladno bez ceđenja i bez dodatka šećera. Po želji, dodajte listić mente.
5. Đumbir limunada
Đumbir limunada je savršena za osveženje, ali i za one koji žele da ubrzaju sagorevanje masti na prirodan način. Kombinacija đumbira i limuna pomaže detoksikaciji organizma i pruža energiju za svakodnevne aktivnosti. Odlična opcija je limunada sa đumbirom, koja takođe pomaže u mršavljenju.
Sastojci:
- 1 litar vode
- 4 limuna
- 5 g rendanog ili mlevenog đumbira
Priprema:
- Iscedite limunov sok u bokal, dodajte vodu i đumbir. Kada želite hladan napitak, ostavite u frižideru najmanje 30 minuta. Pijte tokom dana, na primer, tokom pauze na poslu ili kao zdrav napitak uz obrok.
Ostale prednosti čaja od đumbira
Ovaj čaj nije samo za mršavljenje, već pruža niz zdravstvenih benefita. Redovno konzumiranje čaja od đumbira donosi sledeće prednosti:
- Jutarnji eliksir za pokretanje dana: Savršen način da razbudite organizam dok čekate da se kafa skuva.
- Detoks na pauzi: Čaj od đumbira uz laganu užinu može pomoći telu da izbaci toksine tokom radnog dana.
- Jačanje imuniteta: Aktivni sastojci đumbira, poput gingerola i šogaola, pomažu u borbi protiv prehlada i infekcija.
- Poboljšanje probave: Smanjuje osećaj nadutosti i pomaže u sprečavanju gorušice.
- Podrška zdravlju srca: Antioksidativna svojstva đumbira pomažu u poboljšanju cirkulacije i smanjenju upalnih procesa.
- Pomoć kod mučnine: Idealan napitak za one koji pate od jutarnje mučnine ili neprijatnosti tokom vožnje.
Zaključak
Čaj od đumbira nije samo prirodni saveznik u borbi protiv viška kilograma, već i čuvar opšteg zdravlja. Njegova jednostavna priprema i mnoštvo varijacija čine ga idealnim dodatkom svakodnevnoj rutini.
Bilo da ga pijete za osveženje, detoksikaciju ili ubrzanje metabolizma, ovaj čaj može značajno doprineti vašem blagostanju. Počnite već danas – neka đumbir postane vaš omiljeni ritual zdravlja i vitalnosti!
